初来乍到，有点疑问请教下。

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Dear All
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9 _; Q. E( o, C1 D本人20岁-170CM-80KG，标准的宅男，以前也不爱运动，到现在有好长时间没怎么运动了。

现在处于减脂的状态吧，跑步时小腿肌肉总感觉要抽筋的样子，很胀，感觉有一根筋在一抽一抽的，我平时伸懒腰的时候也有抽筋的感觉，这是不是缺钙了？
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2 m3 U. M) Q; |. b$ V3 f( w另外想请教一下左旋肉碱的功效，减脂中可以增肌么？怎么样合理？

% q+ N: D. d# G5 c4 b6 }/ g我的饮食：
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早餐：一个鸡蛋（蛋黄不吃），一包牛奶，豆腐脑，一个小包子
2 Y1 {; l$ U; R, b' c$ X: f* J* N6 W中午：正常吃，米饭，面条之类的，吃的不多，大概7成饱吧，毕竟夏天也没什么食欲。
晚餐：最近没吃了，吃点西红柿，西瓜，黄瓜什么的。
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增肌减脂同时进行。
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你该运动了，不光是为了减脂，更是为了健康，提高心肺功能，强壮体质，成为健康、阳刚、肌肉的美男~

. P. E+ Z+ O  I+ i; C左旋在训练前30分钟吃。让你事半功倍。
. ^: B1 q4 o  T热身，包括拉伸，跑步前也要热身的，哈哈。降低抽筋的概率。
! q! P# c( x$ h5 E& S器械训练，30分钟。
有氧减脂，中高强度变速跑45分钟以上。
3 i6 M4 y8 R: q' r: K拉伸恢复，喝蛋白粉。会有饱腹感，降低了正餐摄入，减少脂肪热量等摄入。

+ ]' n' E. w: d7 N这样达到增肌减脂的目的。

( C0 x3 V: F2 P/ J1 ]经常抽筋，建议吃点微量元素。我们健身的人，特别需要锌镁等微量元素。

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; h' W1 E. A# h! ]运动太少~也是容易抽筋~~长期不动血液循环很慢~~~