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求助一套适合自己的健身计划——感谢!!

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xufei1007 发表于 2011-3-22 22:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
因为一直上班,没有多余的时间锻炼,现在体型有点超标,希望能求高人指点下,帮忙给我制定一套适合自己的健身方案,感激不尽!下面介绍小自己的基本情况:
4 `  `2 O5 v* [( c& d" r3 `' b我工作基本属于早8晚5:30这样,其他时间都是比较充裕,双休。
2 ^3 T6 `+ s8 n" L- A. H; Z4 @身高:175cm
0 X. C) {: X, ?1 t体重:81kg(今天刚刚称过)
# ?+ R( X7 X+ v, A5 N$ j& m目的:第一是加强体质锻炼,第二是健美,第三是减肥,
( k1 z" d# U: C- F0 W2 z现在拥有的器材:30公斤哑铃,一个举重床,(还想购买一个杠铃),希望高人根据我的情况,帮忙制定一套比较适合自己的方案
8 d4 a; X- V& _8 m/ Q一周的计划:早上可以6点到8点前,做点什么?下午。7点到10点做点什么?) {. v( M) Y: j
另外希望介绍点食谱,我不喜欢吃药达到漂亮的肌肉,我需要实实在在的肌肉,再次感谢!!!9 [( N# |1 Z7 B: I
附一张现在的肥胖的照片(肥肉较多,见笑了)
SAM_4019.jpg
xx394964862 发表于 2011-3-23 08:38 | 显示全部楼层
多有氧运动,减体脂
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 楼主| xufei1007 发表于 2011-3-24 00:08 | 显示全部楼层
看来关注指点的领导不多吗!!期待
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