健身后较晚怎样合理安排饮食
健身时喝康比特的加速，健身后用再喝蜂蜜么，还有我一般下午健身，有2~3个小时，健身后一般是19点多（每天22点睡），晚餐能吃牛肉什么的么，还有，奶要喝脱脂的还是全脂的呢 本帖最后由 我的她 于 2011-3-11 10:17 编辑14条减肥说法很“忽悠”
9、减少吃饭次数是减肥的好办法
事实真相：减少吃饭次数（如不吃早餐或者午餐）往往要比食用健康早餐或者每日吃4~5顿小餐者更易发胖。其中的缘由可能是错过某一顿饭之后，会变得更加饥饿，从而在下一顿饭时吃得更多。此外，在一天内吃几顿小餐会有助于人们控制食欲。
应对策略：采取少食多餐的进食方式，食物要多样化，采用对健康有益的低脂、低热量饮食。
10、晚上8点之后进食会造成肥胖
事实真相：其实，一天之内什么时间进食对减肥影响不大。你要知道，决定你是否增重、减肥以及能否保持减肥成果的关键因素是你一天之内吃了什么食物、吃了多少以及运动量如何。不管你什么时间吃东西，身体都会把多余的热量以脂肪的形式储存起来。
应对策略：如果你想在上床之前吃点零食，首先要考虑一下今天已经摄入了多少热量的食物。并且，晚上要尽量不在电视机前吃东西，否则容易进食过量。
无论你的目标是增肌还是减脂，少量多餐不仅能在一天的有限时间里摄入足够的热量，帮助肌肉增长；而且还能防止因为两餐间隔时间超过四小时而引起的肌肉分解。尽量增多一天的进餐次数，并将食物能够平均分到每一餐，可以最大程度提高营养吸收效率。
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不同训练目标的饮食计划
以80~90公斤的人群为例。
减脂期间营养补充指数为：蛋白质约80克，碳水化合物约160克，脂肪约20克，总热量约1500~1700千卡。
第一餐
早餐7：30~8：00
两个鸡蛋
一杯脱脂牛奶250毫升
5克花生酱
两片全麦面包
越早的进食就意味着
越早的调动身体机能
正常运转，以便消耗
更多的热量。
第二餐
加餐10：30
一个水果
或是一个西红柿
这时补充一餐目的是为了
缓解中午前的饥饿感，以
便于午餐的控制。
第三餐
午餐12：00
青菜100克
鱼、虾或鸡肉100克
主食100克（米或粗粮饭为主）
橄榄油5克
减脂期间最好可以带饭，这样可以更好的
控制油脂的摄入。肉主要选择成分表里脂肪
含量低的。青菜水煮，放5克橄榄油和少时
的盐凉拌即可。
第四餐
加餐下午3：00
一个水果
或者是一个西红柿
缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感
第五餐
训练前晚上5：00~6：00
2片火腿
2片青菜
2片全麦面包
2片西红柿
把这几种食物制成一份火腿三明治。
提前在家做好，吃完也用不了几分钟，
更不会耽误工作。
第六餐
训练后一小时
100克青菜
鱼、虾或鸡肉100克
5克橄榄油
50克米饭或粗粮
做法和中午一样，只是临睡前的主食
会减少，当然也可以选择适量的土豆泥
或者山药作为碳水化合物的补充来源。
增肌的营养指数比为：蛋白质约160克，碳水化合物约450克，脂肪约30克，总热量约2500~2800千卡。
第一餐
早晨7：30~8：00
两个全蛋和4个蛋清
一杯250毫升脱脂牛奶
4片全麦面包
一个水果
5克花生酱
经过了一夜的消耗，一顿丰富的早餐
尤其重要，它既能保证一定量的蛋白质
补充又能让身体尽快地进入到合成状态。
第二餐
加餐10：30
100克瘦肉
150克青菜
100克土豆或红薯
从现在开始饮食的结构就比较单一了，
基本都是肉、菜、饭组成的。
第三餐
午餐12：00
150克瘦肉
100克青菜
100克主食
5克橄榄油
如果想吃得更有乐趣就充分发挥一下想象力。
第四餐
加餐下午3：00
100克瘦肉
150克青菜
100克主食
一个水果
当然我们建议的烹饪方法还是清蒸或水煮，
这样才能留住食物中更多的营养物质。
第五餐
训练前晚上5：00~6：00
150克瘦肉
100克青菜
100克主食
5克橄榄油
所以很多健美运动员告诉我们，
健美饮食其实是单调而乏味的。
第六餐
训练后立刻补充
蛋白质饮料一份训练后的补充应以快速吸收为目的。
所以适当地选择蛋白质饮料是有必要的。
第七餐
训练后一小时
150克瘦肉
100克青菜
100克土豆或山药
5克橄榄油
睡觉前的肉最以鱼、虾为主，
因为它们的脂肪含量更低。
增肌减脂的营养指数为：蛋白质约160克，碳水化合物约360克，脂肪约20克，总热量约2200~2400千卡。
第一餐
早晨7：30~8：00
2个全蛋和4个蛋清
一杯250毫升脱脂牛奶
4片全麦面包
一个水果
经过了一夜的消耗，一顿丰富的早餐尤其重要，它既能保证一定量的蛋白质
补充又能让身体尽快地进入到合成状态。
第二餐
加餐10：30
100克鱼或虾
100克青菜
50克土豆或红薯
增肌减脂阶段建议多选用那些脂肪含量低
的蛋白质食物，鱼和虾的脂肪含量比较
低，同时拥有更多的不饱和脂肪。对于
这个时期来说更为有利。
第三餐
午餐12：00
150克瘦肉
100克青菜
100克主食
5克橄榄油
碳水化合物多选择粗粮、土豆、
山药、红薯为主。
第四餐
加餐下午3：00
100克鱼或虾
100克青菜
一个水果
第五餐
训练前晚上5：00~6：00
150克瘦肉
100克青菜
50克主食
第六餐
训练后立刻补充
蛋白质饮料一份训练后的补充应以快速吸收为目的。
所以适当地选择蛋白质饮料是有必要的。而且热量还不高。
维持健康的营养指数为：蛋白质约75克，碳水化合物约225克，脂肪约30克，总热量约1800~2000千卡。
第一餐
早晨7：30~8：00
两个鸡蛋
一杯牛奶250毫升
5克花生酱
两片面包或一个小馒头
这是一天的开始，所以早餐非常重要。
第二餐
中午12：00
150克瘦肉、鱼、虾等
200克青菜
150克主食（米饭）
饭后1小时吃一个水果
大多数人这一餐都是在食堂或者外面吃，
所以很难控制油脂，这里我们给您的建议
就是如果油脂过多最好用水刷一下。别怕
麻烦和面子。
第三餐
晚上5：00~6：00
4片火腿
2片青菜
2片全麦面包
4片西红柿
一个水果
把这几种食物制成一份火腿三明治。
提前在家做好，吃完也用不了几分钟，
更不会耽误工作。
第四餐
训练后一小时
100克瘦肉，首选鱼或虾
200克青菜
100克土豆或粗粮
由于最后一餐临近睡觉，所以食物
最好越清淡越好，我们推荐的烹调
方法是清蒸或者水煮。
:):):):)路过看看，对我来说有点困难
路过。。。。。 减肥原则：热量消耗>热量摄入
原则很简单，也很好理解。热量消耗就是运动，热量摄入就是吃东西！对，没有错！我们要解决的就是这“一动与一吃”。
练习健美讲究每天少吃多餐，对于朝九晚五的上班族在饮食上可以采取变通的手段。
比如早上6点多吃早点，然后带一些富含蛋白质的食品，比如两三个鸡蛋、一两杯牛奶，在上午10点左右当作零食吃；
午饭以鸡肉、牛肉、鱼肉为主，隔天可以换个花样；下午三四点钟，可以在办公室吃些水果（黄瓜、西红柿等），以保证矿物质和维生素的摄入 ；
在运动前的一个小时里摄入800~1200千卡热量，可以让你达到最佳运动状态，取得最佳运动效果。可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等以碳水化合物为主的小零食；
运动后30分左右要及时补充100克食物（碳水化合物65%，蛋白质25%），以保证肌肉迅速恢复，达到超量恢复效果。在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含优质蛋白质的食物中乳清蛋白、瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类等。
增肌的两大必然条件是足够的热量和蛋白质摄入，当然在保证膳食营养的基础上，恰当地补充像蛋白粉、肌酸、酪蛋白等营养补剂会起到事半功倍的健身效果。需要指出的是，训练的强度和密度也应随着营养的变化而改变，以保持“进”“出”平稳。
以上答案来自本论坛需要用心去体会和实践！
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