狂妄 发表于 2011-3-8 18:47

增加胸部厚度

健身已经一个月多了,但还是胸部平平,一有什么办法可以快速增加胸部厚度吗?

jerry 发表于 2011-3-8 18:56

说明你锻炼动作还没学会。这里给你一个简单的胸部训练计划。

1.热身，俯卧撑1组力竭
2.卧推，4组，12RM
3.飞鸟，4组，12RM
4.器械夹胸，4组，12RM
5.高位俯卧撑，2组，力竭
6.拉伸胸部肌肉，肱三头肌，放松
7.20分钟后喝蛋白粉

动作看宝典和教学视频。

ivwpyk 发表于 2011-3-8 19:40

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjI3NDI0OTAw/v.swf

ivwpyk 发表于 2011-3-8 19:41

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTkyNzY1MTY0/v.swf

Ringman 发表于 2011-3-8 19:46

come on boy
you can be stronger

Michael 发表于 2011-3-9 07:57

Jerry已经给出了很好的建议，尝试做一下。

蓝色火熖 发表于 2011-3-9 09:15

使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质（力量、肌肉围度、耐久力等）的基础。

如：要增长力量，就必须使用较大的重量；若增加肌肉围度，不仅要采用越来越重的负荷，还要增加训练组数和每周的训练次数；

如要增加局部肌肉的耐久力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。

健身缘 发表于 2011-3-11 15:18

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201101/13/153018qqz2kokq1ou2cxvz.jpg

火狐狸 发表于 2011-3-11 22:40

谢谢分享！

共享阳光 发表于 2011-9-16 15:58

看一看，学一学，练一练，顶一顶，谢谢分享！！
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