增加胸部厚度

健身已经一个月多了,但还是胸部平平,一有什么办法可以快速增加胸部厚度吗?

说明你锻炼动作还没学会。这里给你一个简单的胸部训练计划。

1.热身，俯卧撑1组力竭
2.卧推，4组，12RM
3.飞鸟，4组，12RM
7 w" b8 Y, a% y, e' ~4.器械夹胸，4组，12RM
, k: v; z% |7 m2 M; L, _3 `5.高位俯卧撑，2组，力竭
9 ^: Y" a3 |8 t6.拉伸胸部肌肉，肱三头肌，放松
. n+ U1 p# v6 d+ C. t- m, P, H) F7.20分钟后喝蛋白粉
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动作看宝典和教学视频。
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http://player.youku.com/player.php/sid/XMjI3NDI0OTAw/v.swf

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come on boy
- y2 P# {9 h5 p- _you can be stronger
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Jerry已经给出了很好的建议，尝试做一下。

使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质（力量、肌肉围度、耐久力等）的基础。
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8 z, Y' T0 E/ e# N7 e- e如：要增长力量，就必须使用较大的重量；若增加肌肉围度，不仅要采用越来越重的负荷，还要增加训练组数和每周的训练次数；

如要增加局部肌肉的耐久力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。

谢谢分享！

看一看，学一学，练一练，顶一顶，谢谢分享！！