qq371552523 发表于 2011-3-7 11:22

关于胸肌的问题

本人刚刚开始健身一个月 长时间用宽握来推上胸 以至于上胸内侧相当薄弱 一点也长不起来 现在该怎么办针对性修复?
现在上胸很宽 不想再宽了 中间按按 基本就一张皮
http://hiphotos.baidu.com/%C9%D5%B0%FC%C5%A3%C5%A3/pic/item/c8b636fdb53347764f4aeaaa.jpg

请问 上胸的内侧中间怎么练? 具体的针对性动作 是什么?
最好有视频动作


qq371552523 发表于 2011-3-7 11:40

另外 还有肩膀的三角肌 问题 如何练习? 尤其是三角肌后束

xx394964862 发表于 2011-3-7 11:59

窄卧推胸，俯身飞鸟

yeshilin 发表于 2011-3-7 12:53

http://www.yingk.com/thread-3042-1-1.html

去这个看看，那个部位确实很难练，有时候可能胸肌要厚度出来了，中间的乳沟才会明显。

蓝色火熖 发表于 2011-3-7 13:05

qq371552523 发表于 2011-3-7 11:40 static/image/common/back.gif
另外 还有肩膀的三角肌 问题 如何练习? 尤其是三角肌后束

攻克三角肌后束（精彩健身，快乐分享）

为三角肌训练纠错（最新资讯，精心配图）

蓝色火熖 发表于 2011-3-7 13:11

全力雕琢内侧胸肌
胸部肌群的锻炼

      男性胸大肌的外形，分为外侧翼、下缘沟、中间沟和上胸部。胸大肌经过锻炼后，开始先形成外侧翼，再出现下缘沟，这一般通过3－4个月就能显示出的胸大肌形态。继续锻炼下去，外侧翼逐渐向中间沟发展，下缘沟同时由下往上发展，最后与上胸部和三角肌前束肌群相衔接，形成宽厚结实饱满的胸大肌。


A-中间沟 B-上胸 C-下缘沟 D-外侧翼http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1008/1008121427b8b4d46a3b96feb5.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1008/1008121427f658b6c4d2a79cbf.jpg

taitan99 发表于 2011-3-7 16:00

胸部都平平之辈 现在此做个记号 指不定什么时候能用上

bestbuddyjm 发表于 2011-3-7 17:27

感觉一周练一次，除非练得比较充分，即使三四个月也未必有太大长进！

wvtmk 发表于 2011-3-8 16:09

我来提个建议

ivwpyk 发表于 2011-3-8 19:47

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjExOTQwMjYw/v.swf
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