灰黯 发表于 2011-3-6 18:24

还请老手给个计划真心谢了

本帖最后由 灰黯 于 2011-3-7 07:23 编辑

身高：183
体重：150
       最近去健身房，看着满屋的器材，不知道该怎么练了...主要是我不知道怎么安排好了，看到说肌肉需要48小时恢复期，不知道怎么安排了，也不知道该先练啥了...纠结
   星期一：学习
   星期二：16点—19点（空闲）
   星期三：13点—19点（空闲）
   星期四：学习
   星期五：10点—13点（空闲）
   星期六：空闲
   星期日：空闲
   希望能有高手给排个时间，以及计划，真心感谢了，详细点最好，笼统的说我怕看不懂....
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201103/07/072033cit5n7svasn227zc.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/album/201103/07/072027vnxnimjqqamwijxi.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/album/201103/07/072020kzjzzz7zz11mwo71.jpg

wenwen 发表于 2011-3-6 19:34

空闲日每次1小时,你有五个空闲日可以分别练胸肱三腹\背肱二前臂\有氧\肩腹\大小腿
器械的练法问教练吧.

jerry 发表于 2011-3-6 20:19

别急，慢慢学习。看了你的贴，我认为你先学习动作。1个月基本全部学会，也应该有较好的效果。

具体动作，请看下面视频。器械训练-完全指南

http://player.youku.com/player.php/sid/XMzE5OTEyMDA=/v.swf

yeshilin 发表于 2011-3-6 21:06

我觉得你应该先瞎练一个月试试。

yeshilin 发表于 2011-3-6 21:08

从瞎练到看书练，从看书练到上网跟网友交流着练，接着掌握姿势后器材越卖越多这样练，然后就是买营养品配合练。

梁祝 发表于 2011-3-7 08:57

本帖最后由 梁祝 于 2011-3-7 08:58 编辑

2008年11月幸运之星——闪光粉（青年增肌） - 精彩健身网

2009年1月幸运之星——huo16（学生） - 幸运之星 - 精彩健身网

2009年3月幸运之星——suboraulsubo（又一个学生训练计划） - 精彩健身网

2009年7月幸运之星【学生暑假健身计划，钩子教练倾心打造】- 精彩健身网

梁祝 发表于 2011-3-7 09:07

jerry 发表于 2011-3-7 11:52

看到楼主补上了照片，先奖励1金币。

183个子，高度够了，宽度欠缺，哈哈。再横向发展一下。

灰黯 发表于 2011-3-7 12:30

记录一下现在的自己，两个月后看看我有多少进步

梁祝 发表于 2011-3-7 15:35

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