健身计划咨询-急
最近想调整一下锻炼计划，请各位大侠给点意见。健身计划如下：周一 胸、腹
傍晚健腹轮、仰卧起坐；晚上健身房跑步40分钟，卧推、扩胸机、推胸器、夹胸器。
周二 腹、背、腿
傍晚健腹轮、仰卧起坐；晚上健身房跑步40分钟，引体向上、其他背部及腿部练习。
如此循环，每周日休息。不知道这个计划怎样，请大侠指点。 调整计划的原因写出来。具体目的。还有完整的计划，这个好像没完啊。
加上饮食方案。 回复 jerry 的帖子
调整原因：只练腹肌和胸肌，身体比例容易出问题，想让自己全面发展。
具体目的：胸肌腹肌更有型、腿部力量加强、背部加强锻炼。
完整计划：
腹、胸健腹轮2次，每次三组，每组15，仰卧起坐四种姿势，每种三组，每组力竭；跑步四十分钟，四公里，平板卧推三组，每组10，下斜板卧推三组，每组10，扩胸机4组，每组12，夹胸器4组，每组12，上斜推胸器4组，每组12.
背部和腿部锻炼内容暂无，请大侠给点建议。
饮食计划：正常饮食，无加餐
Michael18:02:41
什么是完整计划？
Michael18:02:51
就是每天锻炼内容？
Jerry18:03:23
计划越详细越好。容易实施
Michael18:04:00
我不知道自己怎么练背部和腿部，胸部和腹部锻炼内容自己倒是有。
Jerry18:05:07
你是在什么场合锻炼。
Jerry18:05:14
健身房，家里，户外
Jerry18:05:21
有哪些器械？
Michael18:05:26
健身房
Jerry18:05:37
身高体重体脂比率
Jerry18:05:50
有无受伤病史等
Jerry18:06:06
健身房应该会给你体测，然后给出健身计划的。
Michael18:06:49
就是因为没有这个，所以才很迷茫
Michael18:06:55
当时那个教练啥都没说
Michael18:07:01
还鼓动我请私教
Jerry18:07:03
你可以向他要的
Michael18:07:23
貌似不在这边了，很久没见过他了
Jerry18:07:30
当初会籍有没有给你承诺
Jerry18:07:39
没关系，我给你一个健身计划
Michael18:08:35
会籍？
Michael18:08:37
呵呵，谢谢哈
Michael18:08:53
发了，看一眼吧
Jerry18:08:57
需要1个小时。晚上8点你Q我
Michael18:09:09
九点以后可以吗？
Michael18:09:18
我9点以后才能从健身房回来
Michael18:09:24
7:30到酒店
Michael18:09:26
九点
Jerry18:09:54
好的。9点。
Michael18:10:01
谢谢了
Michael18:10:06
挺不好意思的
这个计划好像是减肥用的，论坛里想我这种想增肥的少哦 QQ上花了一个小时，搞定~
楼主说3个月发露脸肉照。我对楼主有信心。做事踏实。 回复 xx394964862 的帖子
哈哈，就你最瘦了，大伙都羡慕你呢 回复 l962281180 的帖子
我倒，我要的是增肥哦 本帖最后由 梁祝 于 2011-3-4 09:33 编辑
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{:2_31:}土豆老师那时的身材真好
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