zgfszhj001 发表于 2011-3-3 10:57

减肥健身三个月之后的计划

1.登山机上25分钟。
2.仰卧起坐4组,每组30个。
3.无氧运动30分钟:星期一:三角肌   星期二:肱三星期三:胸部星期四:背部星期 五:肱二
4.跑步机,40分钟约5公里。      

3个月来成功减掉20斤,现在体重没下降了,所以准备启用以上新的健身减肥计划。         

原计划如下:登山机上20分钟,每天跑步机上慢跑40分钟。仰卧起坐100-150个。然后就是无氧运动   

综上所述也就是调整了训练的先后顺序。请各位指教指教

bestbuddyjm 发表于 2011-3-3 11:08

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2011-3-3 11:21 编辑

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不知道身高,体重现在是多少? 可能到了平台期。

体重不可能无限制的减下去,先快后慢,到后来减掉半斤都会很困难!

感觉你的运动量不小了!饮食同等重要,可以在饮食上多注重一下!

无氧训练一般是把胸,背部放在臂(肱三头,肱二头)的前面进行训练,

如果肱三头肌过于疲劳肯定会影响第二天胸部的训练效果。

另外建议先热身,再无氧,最后有氧这个顺序更好一点!

zgfszhj001 发表于 2011-3-3 11:37

你好,我身高172CM,减肥前108KG,现在98KG。前两个月体重下降明显,现在98KG基本没下降了。所以想调整哈顺序。    登山机上25分钟,可否当热身运动。

lk5507 发表于 2011-3-3 11:42

你的效果怎么样???

bestbuddyjm 发表于 2011-3-3 11:45

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2011-3-3 11:52 编辑

热身5到10分钟就可以了,时间不用太长,感觉你很重,目前阶段主要以减脂为主。

以你现在的体重还是要以有氧运动为主。器械为辅。器械可以轻重量,多次数,多组数,间歇时间短一些。

有氧运动心率控制在(220-年龄)*70% 左右,时间45分钟到1小时比较好,心率太快太慢减肥效果都不好。

腹肌是脂肪最容易堆积的地方,多做腹部运动,卷腹,空中等车,举腿,等等!

zgfszhj001 发表于 2011-3-3 11:54

登山机上25分钟呢!我想当热身,顺便也锻炼哈大腿的肌肉,我自己的想法不知是否可行。

zgfszhj001 发表于 2011-3-3 11:56

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感觉以达到平台期,修改训练计划还只有2天,有进展会及时报告的。

健身快乐 发表于 2011-3-3 14:38

突破减肥瓶颈 - 有氧运动 - 精彩健身网

zgfszhj001 发表于 2011-3-3 16:02

坚持再坚持,坚持就是胜利。预定用一年的时间来运动减肥。

梁祝 发表于 2011-4-14 10:06

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招,每日一招签到可看
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html

减脂的30种妙招
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201104/14/07472199gtek9nepgpdqte.bmp
减肥总纲

      如果你急切地想要减脂,那么最好听听我们的建议。毫无疑问,你想变得精壮,短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢?几周?几个月?还是更久?其实,结果是因人而异的,因为减脂的影响因素很多,虽不同的起点最终会有相同的效果,但达到目标所用的时间会相差很多。

      无论你现在的身体状况如何,要要你迫切寻求减脂之道,我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招,你完全可以在一天之内全部尝试一遍,它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持,在日复一日的减脂生活中,你将重塑完美自我!

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