ryuwin 发表于 2011-2-27 15:07

哑铃划船

想问下直立的哑铃划船的姿势...

xx394964862 发表于 2011-2-27 15:47

直立？练那个部位的啊？一般都是俯身哑铃划船

jerry 发表于 2011-2-27 15:59

是不是“哑铃上提”?

Standing Dumbbell Upright Row 站立哑铃上提

主肌肉运用: Shoulders 三角肌
其它肌肉运用: Biceps 胧二头肌，Traps 斜方肌
使用器具: Dumbbell 哑铃

起始姿势
双手各握一哑铃，手臂下垂在大腿上部。两个哑铃间距大约10寸。掌心向着身体。

动作
将哑铃垂直上拉直到接近跟下巴持平。
控制哑铃慢慢下放至起始位置。

要点
1. 上拉时手肘向上及两侧分开。
2. 上拉和下放的的过程中哑铃必须贴近身体。

步骤一                                        步骤二

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1005/1005201530d7a23983655c82b9.gif

jerry 发表于 2011-2-27 15:59

http://www.yingk.com/baodian/肩/14站姿宽卧杠铃上提.jpg

xx394964862 发表于 2011-2-27 16:49

回复 jerry 的帖子

站长也有这本书吧！你这好像是照片啊！

梁祝 发表于 2011-2-28 09:10

肩部肌肉锻炼--立 飞

梁祝 发表于 2011-2-28 09:14

背部全攻略

      单臂哑铃划船与其他俯身划船比较起来：它将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会；它允许你将重量拉到更高， 幅度的加大让肌肉得到更加完整的收缩；对腹外斜肌的发达也有意想不到的功效。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1008/1008021504fc088d91cee42186.jpg

健身缘 发表于 2011-2-28 14:55

大江东去 发表于 2011-2-28 15:46

学习了，谢谢
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