yeshilin 发表于 2011-2-26 00:07

三角肌后束的疑惑

我的三角肌后束看起来很小，但并不代表我忽略了后束的锻炼，反而，我后束都是在三角肌练习中第一个做的，而且组数绝对不亚于中束，真正忽略的是三角肌前束，只有中束和后束一半的训练量，因为我在做下斜俯卧撑的时候就已经锻炼过了，现在的情况是，前束练得最少却最发达，中束次之，后束小的可怜，是不是后束要再加强锻炼？

jerry 发表于 2011-2-26 00:17

的确这样，前束在锻炼中经常用到。所以特别发达。

加强后束锻炼，意念集中在三角肌后束。控制发力。因为比较薄弱，一开始用较轻重量，掌握动作，体会肌肉感觉。能较好控制肌肉后，再猛练~

zhengang1026 发表于 2011-2-26 00:21

三角肌后束确实难练，前、中束都可能在练其他部位兼练到，惟后束难以练到，所以必须专门加强锻练

xx394964862 发表于 2011-2-26 09:16

后束我用哑铃俯身飞鸟练的

yeshilin 发表于 2011-2-26 10:06

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我也是这个动作为主的，但无论是提拉还是飞鸟，感觉很难控制，搞不清是后束在用力还是背肌甚至斜方肌在用力。

jerry 发表于 2011-2-26 12:11

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先用轻重量，找到感觉。

xx394964862 发表于 2011-2-26 16:22

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可以试试单边飞鸟，比较好找感觉

yeshilin 发表于 2011-2-26 20:37

本帖最后由 yeshilin 于 2011-2-26 20:38 编辑

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201102/26/165922svkhvwikinqsk4o0.jpg

我的肩膀跟这个美女很像，三角肌后束明显小很多。

梁祝 发表于 2011-2-28 09:47

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kelly 发表于 2012-3-27 18:44

梁祝 发表于 2011-2-28 09:47 static/image/common/back.gif
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梁兄你给的网址很多都上不去的....
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