肌肉筋膜拉伸-7训练模式又叫七重筋膜拉伸训练是一种高效的训练模式。
具体做法是：在做每个部位的最后一个训练动作时，连续做7组，组间休息时间尽可能短。这样可以使肌肉极度充血，从而迫使包裹在肌肉纤维外面的筋膜扩张，为肌肉增长创造更多的空间。
初学者每周只能对一个部位采取七重筋膜拉伸训练模式，通常应该选择自己最薄弱的部位采用七重筋膜训练模式。以胸部为例，可以先做上斜哑铃卧推和平板哑铃卧推，最后对哑铃飞鸟采用七重筋膜拉伸训练模式。
中级水平的训练者应该先做3个基本训练动作，然后选择一个孤立训练动作，采用七重筋膜拉伸训练模式。而且每周采用此训练模式的部位不要超过两个。
高级水平运动员可以对每一个部位都采用此训练模式，此外，他们不仅仅是孤立动作，还可以对复合训练动作采用此模式。
长此以往，可以使这些筋膜变得更松弛，
#力量训练使肌肉最大限度充血。
#肌肉充血能让血液中的水分进入肌肉细胞，从而使肌肉细胞迅速膨胀。
#肌肉细胞膨胀会扩张肌肉筋膜，这样就能给身体传递这样的信息；需要增大肌肉细胞的体积，以便以后能吸收更多的液体，这样就能促进长期的肌肉增长。
#此外，肌肉充血和筋膜扩张还可以把更多的氨基酸、氧气以及其他的主要营养物质和合成代谢激素输送给肌肉。
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学习、理解、实践。
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在每个部位的最后一个训练动作时采用。因为这样可以迫使更多的血液流进目标肌肉群，最大限度地扩展包裹在肌肉纤维外面的筋膜。
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这模式要了解 可以让锻炼更精彩