力量训练后立即进行有氧运动的感受
本帖最后由 icho 于 2011-2-23 09:56 编辑昨天签到帖中热热闹闹的讨论交流了“力量训练后进行有氧运动有益身体健康”的话题。昨天晚上训练就打算实践一下。
由于训练前还没有吃晚饭，就吃了一大碗燕麦片，以此来提供训练需消耗的热量。训练后2勺蛋白粉。
力量训练后接下来在跑步机上进行了10分钟跑步（慢跑。速度7，坡度0）。
力量训练后感觉还是有点累，只能慢跑。但不像热身时的跑步越跑越热，反而是跑着跑着感觉有点凉，可能是力量训练中热量消耗完了吧。
困惑：我们摄入的热量可以有数据算出来，但是运动时消耗的热量怎么计算呢？
（附：力量训练内容）
热身：9min 1100m 坡度3 （已近出小汗，就停下了。）
以下动作做3组，每组9个
宽握卧推 15Kg
上斜飞鸟 25lb
站立推举 40lb（与下一个动作双组合）
侧平举 7.5lb
站立提拉 40lb
俯立杠铃划船 30Kg
斜板弯举 10Kg（与下一个动作双组合）
仰卧臂屈伸40lb
上斜哑铃交替弯举 17.5lb
体侧屈 40lb
搁腿仰卧起坐 力竭
可能一天两天不会有什么感觉，坚持一个星期试试 根据你描述的情况提三点建议：
1、在训练前可以再适当多吃点；
2、掌握力量训练的强度和时间；
3、根据消耗的热量和训练的强度训练后加餐。 训练后吃了晚饭。 了解身体的需求，注重实践中的应用，一次次微调直至身体能够在训练、营养和恢复中游刃有余，这是个不断学习和实践的过程～ 力量训练前的热身时间控制在5分钟
力量训练中和训练后注意拉伸肌肉群
力量训练后来个间歇性有氧试一试，压缩了训练时间提高了训练效果
不要每次力量训练后都有氧运动，也只在力量训练后进行拉伸和身体放松（自我按摩温水沐浴等） 学到知识 活学活用很快知识就会为你所有 多么有献身精神的楼主，希望楼主坚持段时间后再发感受。支持下 有氧和力量可以隔天进行。一天有氧，一天无氧！
学习学习:victory:
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