大家来看看
本帖最后由 xx394964862 于 2011-2-17 09:58 编辑图片中红色标注的肌肉叫什么名字？如何练？这两块肌肉好性感，腹部成了性感的“Y”形。
很多健美运动员和健身爱好者只是关注上腹部肌肉的训练，虽然这样也可以打造出6块腹肌，但是，上腹部肌肉只占整个腹部肌肉群的四分之一。其他三个部分分别是：下腹部肌肉（从六块腹肌到腹股沟的区域）、腹外斜肌（腹直肌两边的肌肉）和深层腹肌（位于腹直肌和腹外斜肌下面）。
下腹部肌肉经常被忽视。因为穿上裤子之后，你只能看到上腹部肌肉。此外，很多健美运动员不敢练腹外斜肌，因为他们害怕发达的腹外斜肌，会使腰围增加。至于深层腹肌，由于肉眼看不到，因此，也就很少被人考虑。
你能看到的腹部肌肉
腹直肌（上腹肌和下腹肌组成）：从胸骨下方一直延伸到骨盆上方。
功能：把膝关节向躯干靠拢，或者把躯干向膝关节靠拢。
锯齿肌：位于背阔肌和肋骨之间的手指状肌肉。
功能：把肩胛骨往前拉
肋间外肌：位于胸大肌下方，腹外斜肌上方的斜向排列肌肉。
功能：帮助你进行深呼吸，并能和腹内斜肌一起，收缩和伸展胸腔。
腹外斜肌：位于背阔肌和腹直肌之间，在身体两侧斜向排列。
功能：把身体向左右两侧转动。
看不见的腹部肌肉
这也就是我们通常所说的”核心区域“。虽然肉眼无法直接看到它们，但是，它们不仅能帮助你在健身房里支撑躯干，增强力量水平，还能全天帮助你维持躯干的稳定性。
对健美运动员来说，强壮的核心区域，不仅能增强整体力量水平，还能使你的腹部肌肉群更加凸出，使你的所有造型动作，都更有竞争力。
腹横肌：位于腹直肌下层。
功能：保持脊柱和骨盆的稳定性。
腹内斜肌：位于腹外斜肌下方，和腹外斜肌的排列方向相反。
功能：把躯干向左右两边旋转。
肋间内肌：位于肋骨下方和肋骨之间。
功能：通过抬升肋骨，辅助呼吸
*腹外斜肌对增强腰腹力量也非常重要。发达的腹外斜肌，不仅能增强上半身的稳定性，而且其尤如钢琴键和锯齿般的外观，可以为你赢得更多的注意力。侧身仰卧起坐、交替转体仰卧起坐都能有效地锻炼腹外斜肌。至于腰围，很大程度上由遗传因素决定的。如果你害怕增加腰围，可以采用每组20~30次的高次数练腹外斜肌。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1006/1006301053944a1d1c1e1586e3.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1006/1006301053cbe8282050bf1f06.jpg 以上解答来自论坛练腹五宗错和完全腹肌档案-高效腹肌训练计划，欲看更多精彩请点击贴子题目并回贴观看！ 回复 健身缘 的帖子
谢谢，好贴 回复 xx394964862 的帖子
呵呵 不客气常在论坛转 菜鸟成专家 这个肌肉太难练。 17-腹外斜肌
好东西 学到了很多
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