yeshilin 发表于 2011-2-16 10:11

锻炼过后不酸痛是不是就效果不明显，增肌的话？

胸肌每次锻炼后都觉得酸痛，但其他肌肉三头，二头，三角肌，背肌等都不觉得酸痛那是不是就是代表达不到增肌的训练强度？

十年 发表于 2011-2-16 10:35

经常练的话就不疼了，刚开始练的话如果不疼那应该就是强度没达到。

yeshilin 发表于 2011-2-16 10:57

我锻炼半年了，胸肌一直都是锻炼后会出现不同程度的酸痛，时长时短，其他部位就没有。

新疆大漠人 发表于 2011-2-16 11:02

每个部位都会酸疼，，关键是找到训练中的感觉，，，

jerry 发表于 2011-2-16 11:06

把动作做准确。按照葵花宝典和教学视频，多体会多实践

wvtmk 发表于 2011-2-16 16:05

经常在你的每一次训练中思考并审视自己的动作技术，随着时间的推移你会从中获得巨大的好处~

lk5507 发表于 2011-2-18 09:08

我也有同感！胸肌明显，背部感觉不明显！！

Angela 发表于 2011-2-19 20:47

背部的肌肉感觉比较“木”，要达到一定的量才会有隐隐的酸疼感，不会像胸部或腿部那么明显的酸痛

不知道我的经验对不对呀？

健身快乐 发表于 2011-2-21 15:20

要想成为大块头，无疑要付出艰苦的努力。对于一个新手来说，要经过半年的负重训练才能使肌肉变得更强大。你看看周围那些在健身房训练的家伙，也许在一年前，他们就用同样的重量进行训练，但是肌肉体积都不见起色，为什么？因为他们没有对肌肉进行超负荷的训练，自然不能使肌肉持续增长。

yeshilin 发表于 2011-2-22 15:59

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超负荷训练，相当好，相当好，我见人家的视频有些重量只能做6-8下左右。
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