请教关于吃鸡蛋和喝牛奶的问题
请教高手，锻炼后最低限度吃几个鸡蛋或者喝多少毫升牛奶可以有效补充蛋白质？ 我也很关心！！！ 1个鸡蛋含有6-7克蛋白质。象我们健身的人可以每天补充体重（公斤）×2克的蛋白质。
自己计算一下，扣除正常饮食中的蛋白质，需要额外补充多少蛋白。
锻炼后是很好的补充吸收蛋白质的时机。吸收好。
喝蛋白粉的好处是容易计算，容易吸收，蛋白优质，方便等 健美新手营养入门
由于每个人的训练水平、吸收能力不尽相同，因而肌肉的增长速度也不一样，所以最好根据具体情况和经济条件，制定出自己的饮食计划。需要指出的是，训练的强度和密度也应随着营养的变化而改变，以保持“进”“出”平稳。
常见食物营养成分表
类别食物名称(100克)蛋白质(克)脂肪(克)碳水化合物(克)热量(千卡)
主食米饭2.60.325.9116
馒头71.147221
面包8.35.158.6321
面条8.30.761.9284
粥1.10.360.946
花卷6.4145.6217
玉米粥7.23.781.9390
豆类黄豆（大豆）39.217.425413
青扁豆荚（鹊豆）30.2638
白扁豆荚（刀子豆）3.20.3536
四季豆（芸豆）1.90.8431
豌豆（准豆、小寒豆）7.20.31280
蚕豆（胡豆、佛豆）90.71186
菜豆角2.40.2427
豆浆1.60.7117
北豆腐9.21.2672
绿豆芽3.20.1430
蔬菜类大葱（青葱）10.3631
葱头（大蒜）4.40.223111
芋头（土芝）2.20.11674
红萝卜20.4532
甘薯（红薯）2.30.229127
藕10.1629
白萝卜0.6-626
马铃薯（土豆、洋芋）1.90.728126
菠菜20.2218
韭菜2.40.5430
油菜20.1425
大白菜1.40.3319
小白菜1.10.1213
洋白菜1.30.3424
芹菜2.20.3220
蘑菇（鲜）2.90.2325
木耳10.60.265304
海带8.20.157262
紫菜24.50.931230
南瓜0.8-315
西葫芦0.6-210
丝瓜1.50.1527
茄子2.30.1322
冬瓜0.4-210
西瓜1.2-421
黄瓜0.80.2213
西红柿（番茄）0.60.3213
水果类柿0.70.11148
枣1.20.224103
苹果0.20.61560
香蕉1.20.62090
梨0.10.11249
杏0.9-1044
桃0.80.1732
葡萄0.2-1041
干果及硬果类花生仁（炒熟）26.544.820589
栗子（生及熟）4.81.544209
杏仁（炒熟）25.7519597
菱角（生）3.60.524115
红枣（干）3.30.573309
肉类牛肉20.110.2-172
羊肉11.128.80.5306
猪肉16.929.21.1335
鸡肉23.31.2-104
鸭肉16.57.50.1134
青虾16.41.30.178
鸡胸19.4510.4133
火腿肠1410.415.6212
鲫鱼131.10.162
鲤鱼18.11.60.288
鳝鱼17.90.5-76
带鱼15.93.41.5100
黄花鱼17.20.70.376
乳类牛奶（鲜）3.13.54.662
奶酪25.723.53.5328
蛋类鸡蛋白14.811.6-60
油脂及其它芝麻油-100-900
花生油-100-900
芝麻酱2052.915616
肌肉锻炼后感觉很肌饿营养越丰富恢复越迅速 健身和恢复不是1+1=2那么简单，需要自己在实践中逐渐摸索！ 谢谢大家。
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