我是练成溜肩救命呀！！
小弟练了一年多了，昨天试一哥们紧身衣，给人感觉太差了，整个上身体是“八”形，一朋友说练走了型，请高手多指导如何改变训练！看下照片！！！ 宽肩厚背细腰，把八字练成倒三角~
加强背阔肌、三角肌、腹外斜肌等锻炼 本帖最后由 wvtmk 于 2011-1-25 21:34 编辑
把你最需要发展或是最薄弱的部位(三角肌），放在最优先的位置训练。在这段优先训练薄弱部位的时期内，你应该适当降低其他部位的训练强度，只要能起到保持肌肉块的效果就行了。
》肩部
肩部由三个区域组成，分别是三角肌的前束、中束和后束。通过，三角肌的前束比较占优势，因为在做训练三角肌和胸部的上推类训练动作时，都会强烈刺激到三角肌的前束。而三角肌后束通常都是薄弱环节，因为很难对它进行直接的孤立刺激。而且，很多人都是在训练课的最后才会练三角肌后束，此时的精力和体能储备已经下降很多了，所以，训练强度很难保证。
训练动作组数次数 图片
坐姿哑铃推举415、10、10、6http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1011/10111111175b328f0a5920a9d4.jpg 2010-11-11 11:17 上传
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哑铃直立划船310、8、6http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1011/1011111117895072a3db5f64d4.gif 2010-11-11 11:17 上传
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把下面三个训练动作联合在一起做三合组，中间不休息
蝴蝶机反向飞鸟312、12、12
站姿哑铃侧平举312、12、12http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1011/1011111117dfd6c370a0f15bc8.gif 2010-11-11 11:17 上传
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站姿杠铃前平举312、12、12http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1011/1011111117c8ac0fcf30c3d7cd.gif
时间训练部位
星期一肩部、腹肌
星期二胸部、背部和手臂
星期三休息
星期四肩部、腹肌
星期五休息
星期六腿部、腹肌
星期天休息
耸肩等练习对斜肩（溜肩）有彻底改善不？ lk5507 发表于 2011-1-25 20:08 static/image/common/back.gif
看下照片！！！
无图无真相 来张不露脸的 我也有溜肩，感觉是不是要少练斜方肌？ 斜方该练练，三角前中后要加大强度，练后伸张时多照镜子，健美注重整体效果，总体一定要协调，不能局部突出！ 弄清楚自己想要的体型，然后针对性的制定自己的专属健身计划，对镜自揽适时调整这样你才能更多体会到健身的精彩和快乐
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