健身论坛 › 健身日志 › 公的直的健身日记

gz045314 发表于 2011-3-26 22:08

健身回来，好累，今天练的是背和肱二，基本重复以前的计划，所以就复制过来了
热身 跑步1KM
拉伸 5MIN
坐姿划船 五组包括热身组 20 12 10 10 6~8
硬拉 同上
背阔肌下拉 同上
仰卧起坐 30
低位拉力器臂弯举 五组包括热身组 20 12 10 10 6~8
仰卧起坐替代动作

gz045314 发表于 2011-3-28 23:00

今天骑自行车25KM，应该算得上是有氧运动吧:P

gz045314 发表于 2011-4-1 21:18

这两天都是有氧运动，昨天跑步5KM，今天骑自行车，没码表，估计有80KM左右，身上皮全晒爆了:P

gz045314 发表于 2011-4-5 20:18

昨天去红色胸和肱三了，忘了记了，今天补上，其实也就是COPY之前的:P

gz045314 发表于 2011-4-5 20:20

今天练背和肱二
热身 跑步2KM
拉伸 5MIN
坐姿划船 五组包括热身组 20 12 10 10 6~8
硬拉 同上
背阔肌下拉 同上
仰卧起坐 30
低位拉力器臂弯举 五组包括热身组 20 12 10 10 6~8
仰卧起坐替代动作:Q
坚持，加油！
对了，昨天健身房来了个新教练，快五十了，那身板，真TM的棒！:funk:

gz045314 发表于 2011-4-7 20:33

准备健身去了，今天练肩和腿
首先，照例热身，跑上2KM
然后拉伸下，花个五分钟左右
接着正式训练开始
坐姿杠铃胸前推举 20 12 12 8 10
站姿拉力器单臂侧平举 20 12 12 8 10
哑铃耸肩 20 12 12 8 10
腹部的运动 多种吧 看当时心情再决定做什么了
腿部就做个深蹲 平时老跑步骑自行车什么的锻炼腿部的运动项目比较多
最后稍微放松一下，看看美女，回家洗澡睡觉

gz045314 发表于 2011-4-17 20:08

又一个礼拜没去健身了，哎~虽说事出有因，但是心里还是很愧疚，做什么事情持久才是成功的关键啊！
今天练胸和肱三
热身就是五分钟吧，微微出汗就OK了
拉伸下，喝口水，准备开始锻炼
固定器械的胸推 总计五组 20（热身） 1210 10 8（冲刺）
站姿拉力器夹胸总计五组 20（热身） 1210 10 8（冲刺）
上斜飞鸟 20 12 12 12 12
腹部运动 5分钟左右
站姿正握下拉 10组左右 力竭为止
有氧运动 跑步 30分钟
回家

gz045314 发表于 2011-4-20 23:32

今天去练背了
固定自行车 5分钟左右的热身
拉伸5分钟
坐姿划船 20 12 12 6 6
单手哑铃划船 20 8 8 8
胸前下拉 20 10 10 8
弯腿直拉 20 12 6 6 6 6
跑步30分钟
然后回家了

jerry 发表于 2011-4-22 11:51

再记录一下饮食和营养。

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