lk5507 发表于 2010-12-30 15:44

求助背部动作

背部的动作感觉没有胸部动作多，效果也没有胸部的明显，求助几个经典有效的背部动作，引体向上，拉不上去，杠铃划船和单臂哑铃划船效果我怎么感觉一样啊！希望能练成像翅膀的背！

我的她 发表于 2010-12-30 16:34

颈前下拉

2010-11-11 11:05 上传
下载附件 (29.63 KB)




      颈前下拉是一个比较常用的背部训练动作，动作容易掌握，训练效果明显。背阔肌是背部的一个较大的肌肉群，下拉训练可以使背部更宽，形成所谓的男士“倒三角”体形。

我的她 发表于 2010-12-30 16:38

动作词典：坐姿划船（图）

我的她 发表于 2010-12-30 16:44

背部全攻略初学者必读—背部训练5种常见错误（图）

双子剑 发表于 2010-12-30 16:53

多练练下拉和划船，很多人都是靠勤学苦练这俩动作，练出了背阔肌拉起来引体向上

双子剑 发表于 2010-12-30 16:54

瘦人健身 发表于 2010-12-30 20:36

划船动作一直掌握不好，总是感觉三角肌中束在用力！哪位前辈能够指教一下，万分感谢！

lk5507 发表于 2010-12-31 15:47

硬拉，下拉，划船，希望能练出扇形背！！！！

xj0991czq 发表于 2011-1-4 21:26

很多人都是胸、肩、臂练得多，而背、腹、腿练得少。
页: [1]
查看完整版本: 求助背部动作