wuchao 发表于 2010-12-29 10:18

怎么才能使肩部练宽呢，请大家教教我！

自我感觉肩部很窄，穿衣服称不起来，想把肩部练宽，也是初学者。本人身高170cm,体重60kg。就是不知道怎么练，请各位高手帮我制定一个训练计划，小弟在这里先感谢了！

梁祝 发表于 2010-12-29 10:22

六周练出宽肩膀

梁祝 发表于 2010-12-29 10:54

梁祝健身日记之三角肌

梁祝 发表于 2010-12-29 10:57

为三角肌训练纠错（最新资讯，精心配图）

levapa 发表于 2010-12-29 11:14

http://www.yingk.com/baodian/baodianIndex.htm

levapa 发表于 2010-12-29 11:15

http://www.yingk.com/baodian2/baodianIndex.htm

levapa 发表于 2010-12-29 11:22

本帖最后由 levapa 于 2010-12-29 11:23 编辑

优先刺激三角肌的训练方式



在动作的最高点，不要锁定肘关节，那样会增加受伤的风险。http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201012/20/0815120w0rs0o65sagrr6r.jpg
2010-12-20 08:15 上传
下载附件 (220.22 KB)上拉杠铃时， 肩膀下沉，这样能重点刺激三角肌。


训练动作组数次数
坐姿推举312
直立划船310
俯身哑铃侧平举310
哑铃侧平举310
哑铃前平举310


初学者宽肩训练计划



训练动作组数次数
器械推举310
哑铃耸肩310
绳索直立划船310
蝴蝶机反向飞鸟310
杠铃前平举310


在家里训练

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201012/20/0818086mm9ai62cc4g66ca.jpg 2010-12-20 08:18 上传
下载附件 (22.86 KB)




阿诺德弯举


训练动作组数次数
阿诺德弯举312
站姿哑铃推举310
哑铃侧平举310
俯身哑铃侧平举310


o'Hearn 发表于 2010-12-29 13:26

有了方法，接下来就是持之以恒的锻炼。。。看来楼主连贴未回就锻炼去了~~~

waituntil 发表于 2010-12-29 18:15

很有技术含量

wuchao 发表于 2010-12-29 19:44

恩恩谢谢大家了啊    :handshake
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