腰围太小，屁股太小，裤子总是挂不在腰上要练习哪里呢？
能把腰围练粗壮吗？还是只练习臀部就好了，现在知道的简易家庭方法只有箭步蹲，左脚向前的时候左大腿和右大腿前侧感觉明显，但是右脚向前时右屁股和左大腿有点感觉，为什么会这样啊？并且腰部也有受力感，可是只有左侧腰有感觉，右侧几乎就没感觉啊，尤其是抱重物时，感觉重量都集中在左腰上，特别累。
大家帮帮我啊，尤其是左腰受力这个问题，如何解决啊 1.腰细挺好，要粗不容易，买腰围小点的裤子
2.做准确动作，控制好肌肉发力。
http://www.yingk.com/baodian/臀/1负重弓步.jpg
3.单边加强右侧腰部肌肉。
http://www.yingk.com/baodian/腹/13哑铃侧屈.jpg
最好去检查一下，骨骼和肌肉。
jerry 发表于 2010-12-21 01:52 static/image/common/back.gif
1.腰细挺好，要粗不容易，买腰围小点的裤子
2.做准确动作，控制好肌肉发力。
记得有种仰卧起坐可以增粗腰围的，就是不知道标准动作，好像是侧身做？
怎样才能单边加强右侧腰部肌肉呢？ 记得有种仰卧起坐可以增粗腰围的，就是不知道标准动作，好像是侧身做？增加腹内外斜肌的围度，也许能少许增加腰围，但不会有太大效果。健身先生的腰都细。没必要为了穿裤子而想办法使腰粗。如果非粗不可，可以增肥。我30岁以后腰部赘肉就多了。小伙子时候是细腰。
怎样才能单边加强右侧腰部肌肉呢？哑铃侧曲，在沙发回复里已经上图了。 对不起了，因为是手机，所以看不到图。谢谢您了 本帖最后由 梁祝 于 2010-12-21 09:10 编辑
臀部—箭步蹲锻炼最直接
对于健美爱好者来说，结实有形、饱满上翘的臀部是不可缺少的。臀肌（包括臀大肌、臀中肌、臀小肌）是人体当中最有潜力的一个部分，一旦它的整体水平提高了，运动员的整体素质也就随着提高了。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1008/1008301451d83d29d74ae88442.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1008/1008301502e74f10da34184ee0.jpg
比如说足球运动员、短跑运动员、铅球运动员—当然，在健美运动中也许你已经发现了，那些腿部力量（深蹲）极强的往往他们的臀肌都很发达，那深蹲是不是锻炼臀部最好的训练动作呢？
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1008/1008300832fb60ec8010cccbd9.jpg
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威斯康星大学的研究者们通过肌电图仪发现，深蹲比腿推举锻炼臀大肌的效果要好，但是箭步蹲锻炼臀中肌及臀小肌的效果却是无可匹敌。所以如果你想使自己的臀部强壮性感，最好把深蹲和箭步蹲结合起来。 本帖最后由 梁祝 于 2010-12-21 17:03 编辑
锻炼腰臀肌肉的其他方法
锻炼后腰竖脊肌时，臀部的臀大肌往往是同步一起被锻炼的；此外锻炼腿部的股四头肌、小腿三头肌时，臀部肌群也往往是主要参与者。
（1）山羊挺身 ：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤
（2）杠铃躬身：初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。
（3）屈腿硬拉：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。
（4）俯卧两头起：双重挺身锻炼腰部的效果
（5）游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡
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可以抱着老婆练练箭步蹲和深蹲
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