十年 发表于 2010-12-13 13:07

版主你好

我最近健身4个月左右了，胸肌已经有点型了，可腹肌一直出不来（每天做4组一组25）并且我每次做的时候都是很标准，为什莫出不来

jerry 发表于 2010-12-13 13:35

{:2_31:}恭喜，练出大胸更男人~

显示腹肌需要增加腹肌围度，皮下脂肪要少。

腹肌要常练，猛练。

建议：
1.悬垂举腿 4组 力竭
2.卷腹 8组 力竭
3.坐姿收腹 4组 力竭
4.40分钟有氧运动
5.控制饮食

注意卷腹的动作要领。

腹肌训练视频大汇合

http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/2592839/Ob/1/Pt/6/sid/XNDY1MTU3NzY=/v.swf

http://player.youku.com/player.php/sid/XMzE2NTk3MDA=/v.swf

http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/2592839/Ob/1/Pt/2/sid/XNDEyMTIyOTY=/v.swf

http://player.youku.com/player.php/sid/XMzE1OTEyNDA=/v.swf

http://player.youku.com/player.php/sid/XMzE1OTE1NDQ=/v.swf

http://player.youku.com/player.php/sid/XNDY1MTMxMTI=/v.swf

jerry 发表于 2010-12-13 13:39

回复 十年 的帖子

{:2_31:}跟着视频猛练，不信腹不出现。加勒个油~

静静为你 发表于 2010-12-13 13:53

这也可能和你腹部脂肪有关系，腹部脂肪多吗，脂肪多的话肌肉就藏在里面了

wuhen563 发表于 2010-12-24 10:18

据说普拉提 练腹肌 效果很明显

Angela 发表于 2010-12-26 21:38

个人觉得，每个人的腹肌都是不同的吧，有些人明显，线条漂亮，有些人不明显，这个……rp问题？

xx394964862 发表于 2011-3-19 11:26

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