杨天天 发表于 2010-12-5 20:51

经经典回顾！跟着阿诺练手臂！

本帖最后由 天哥哥 于 2010-12-5 20:56 编辑

经典回顾！跟着阿诺练手臂！


**** Hidden Message *****

王俊伟 发表于 2010-12-5 21:38

花卉画i 光乎乎

waituntil 发表于 2010-12-6 05:58

看看看看看看。。。

梁祝 发表于 2010-12-6 10:31

本帖最后由 梁祝 于 2010-12-6 10:33 编辑

阿诺德.施瓦辛格 Arnold Schwarzenegger

http://www.yingk.com/forum/attachments/month_1009/1009281318ba7ca8f1236baf11.jpg
1970~1975年、1980年奥林匹亚先生
体重：235磅
上臂围：55.88厘米

      人们经常用阿尔卑斯山形容来自奥地利的施瓦辛格的肱二头肌。施瓦辛格的肱二头肌不仅很粗壮，而且其高峰的确很像高耸的山峰。施瓦辛格的肱三头肌，虽然不像其肱二头肌那样引人注目，其实也练得相当不错。在本文选择的6位奥林匹亚先生中，施瓦辛格手臂的训练量显然是最大的，如果你照搬他的训练计划，很可能会导致过度训练。毕竟，并不是每个人的恢复能力都能跟施瓦辛格相比。

http://www.yingk.com/forum/attachments/month_1009/1009291633b1502a712a117060.jpg


阿诺德.施瓦辛格的手臂肌肉训练特点

》在健美生涯的早期阶段，施瓦辛格喜欢采用大重量的欺骗杠铃弯举，来增大肱二头肌的体积。

》非赛季，施瓦辛格每周训练6天，每周训练手臂两次。

》施瓦辛格非赛季的手臂训练通常会持续2个小时左右，其中，肱三头肌训练持续45分钟；肱二头肌训练持续45分钟，前臂训练持续30分钟。

》备赛期间，施瓦辛格每周训练手臂3次。

》备赛期间，施瓦辛格喜欢在训练手臂肌肉的时候，采用超级组训练法则。

“10岁的时候，我就开始每天锻炼手臂肌肉。当我在15岁那年正式开始练健美的时候，肱二头肌已经成为我身上最大的亮点了。”                  —阿诺德.施瓦辛格




阿诺德.施瓦辛格非赛季的肱二头肌训练计划




训练动作组数 次数 图片欺骗式杠铃弯举5~8 8~12http://home.jingcaijs.com/attachment/201004/7/13_12706306785E42.jpg.thumb.jpg上斜哑铃弯举5~8 8~12http://home.jingcaijs.com/attachment/201004/7/13_1270630012y6Nf.jpg.thumb.jpg哑铃集中弯举510站姿哑铃交替弯举5 10http://home.jingcaijs.com/attachment/201004/7/13_12706113100t1B.jpg.thumb.jpg
阿诺德.施瓦辛格备赛期间的手臂训练计划


训练动作组数次数 图片上斜哑铃弯举48~10http://home.jingcaijs.com/attachment/201004/7/13_1270630012y6Nf.jpg.thumb.jpg肱三头肌下压48~10http://home.jingcaijs.com/attachment/201004/7/13_1270630521MBbj.jpg.thumb.jpg站姿哑铃交替弯举48~10http://home.jingcaijs.com/attachment/201004/7/13_12706113100t1B.jpg.thumb.jpg下两个动作一起做超级组单臂哑铃臂屈伸48~10http://home.jingcaijs.com/attachment/200907/29/13_1248850775FRhd.jpg.thumb.jpg斜托弯举48~10http://home.jingcaijs.com/attachment/200908/18/13_1250580788CXIx.jpg.thumb.jpg下两个动作一起做超级组单臂哑铃臂屈伸48~10http://home.jingcaijs.com/attachment/200907/29/13_1248850775FRhd.jpg.thumb.jpg斜托弯举48~10http://home.jingcaijs.com/attachment/200908/18/13_1250580788CXIx.jpg.thumb.jpg下两个动作一起做超级组仰卧肱三头肌屈伸48~10哑铃集中弯举48~10下两个动作一起做超级组


反握肱三头肌下压48~10http://home.jingcaijs.com/attachment/201004/7/13_1270630669E9T9.jpg.thumb.jpg反握斜托弯举510~12http://home.jingcaijs.com/attachment/200908/18/13_1250580788CXIx.jpg.thumb.jpg杠铃腕弯举510~12http://home.jingcaijs.com/attachment/201007/15/13_1279170881N476.jpg.thumb.jpg

billwhite 发表于 2010-12-6 13:19

感谢楼主,下来看看.

dreamflyhigh 发表于 2010-12-6 14:19

饶感兴趣的走来瞧瞧

thinkpadno1 发表于 2010-12-6 15:38

顶顶偶像支持健身！！

曼特宁 发表于 2010-12-6 15:39

感谢楼主！看看！

yuechen100 发表于 2010-12-6 20:17

施瓦辛格手臂的训练量显然是最大的，如果你照搬他的训练计划，很可能会导致过度训练。毕竟，并不是每个人的恢复能力都能跟施瓦辛格相比

ninghd616 发表于 2010-12-7 12:30

怎么每次都要回复啊
页: [1] 2 3 4 5 6 7 8 9
查看完整版本: 经经典回顾！跟着阿诺练手臂！