自己在家乱玩，请教下大家！
本帖最后由 吢丟ㄋ 于 2010-11-29 00:50 编辑在家里没什么器材，就一对5KG的哑铃和一个拉力器！
哑铃侧平举 一组做16个，5组。
拉力器(4条弹簧) 一组做16个，5组。
俯卧撑 一组做33个，5组。
平腿仰卧起坐 一组做44个，5组。
我现在是每天都玩，请问下这样好吗？需不需要隔天再练？是每天练效果好点还是隔天好一点呢？
我属于偏瘦型的！这样每天练会不会越练越瘦啊？
谢谢大家解答！ 大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM，不同的RM有什么不同效果呢？
"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量。
根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
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一对5KG的哑铃，是发达小肌肉，增加线条，哈哈
如果你是想更壮，那就少吃多餐，增加营养。
建议更重的哑铃，8-12RM 谢谢管理员 学习了，对我很有用 我也在家锻炼，对我实在有用，谢谢。
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