Kinghm 发表于 2010-11-20 19:43

腰腹的肌肉能通过力量练习增加吗？

有氧减肥

   哑铃练上肢

   腰腹的赘肉貌似减的慢

求指点 除了俯卧撑之外的 方法！

jerry 发表于 2010-11-21 17:10

有氧减肥，加上无氧训练，减肥效果更好。

哑铃可以练遍全身的。

建议按照“哑铃宝典新”把动作学习一遍。

杨天天 发表于 2010-11-21 17:13


解决办法！我建议你做罗马椅挺身练腰部，腹部通过最经典的仰卧起坐和悬挂举腿进行打造！配合有氧腹部赘肉很快解决下来的，当然饮食要注意啊！
还有你所说的俯卧撑，怎么可能会练到腰腹部呢，这是错误的观点，俯卧撑主练胸肌和手臂！对腰腹部只是轻微的带动而已！

wvtmk 发表于 2010-11-26 08:57

肌肉增长的原理可以概括为，足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌肉必须的原料)→充分休息(体内雄性激素恢复)→肌肉增长(超量恢复原理)。

maieuyt 发表于 2010-11-26 10:28

再发一个练腹动作，加上转腰还练腹外侧和腰部肌肉~

freecat5110 发表于 2010-12-6 22:43

腰腹的减脂不可能单独减，没有局部减脂这说法的，通常是多做有氧，然后让总体脂肪减下来，但是练器械可以练到你腹直肌，腹横肌、背后肌肉的力量。

freecat5110 发表于 2010-12-6 22:44

忘说了，练器棋一定要一定要配合呼吸，用力吐气，松开吸气

terdi303 发表于 2010-12-7 09:22

学习学习学习学习

omer2010 发表于 2010-12-7 13:17

7# freecat5110


原来呼吸就是这么简单啊

1030995660 发表于 2010-12-9 10:59

好好吸取经验
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