问一个动作，怎么做~
哑铃飞鸟颊胸具体怎么做。 谢谢 ！！就这个问题。 http://www.yingk.com/baodian/胸/8仰卧飞鸟.jpg 动作当然 看宝典
http://www.yingk.com/baodian/BaoDianIndexyl.htm 可以到视频区教学版块查看相关视频。
http://player.youku.com/player.php/sid/XOTcwNzM4NTY=/v.swf 本帖最后由 zack 于 2010-11-17 13:33 编辑
http://bobgentile.com/Music/Other/Jason%20Mraz/Jason%20Mraz%20-%20Life%20Is%20Wonderful.mp3
**** Hidden Message *****
帮帮我~~这动作怎么做？ 平板哑铃飞鸟
http://www.yingk.com/forum/attachments/091210133242e0b017291d5916.gif
目标肌肉群：中胸部的内侧和外侧、三角肌前束
整个动作过程和蝴蝶机夹胸很相似，只不过现在使用的是哑铃，而且采用的是卧姿。做这个动作时，不要把飞鸟动作变成上推动作，因为那样会借助肱三头肌的力量。
起始姿势：仰卧在长凳上，确保臀部和肩膀都得到支撑。双脚踏在地板上，双手在胸部上方各握住一个哑铃。掌心相对，肘关节稍稍弯曲。
动作过程：双手呈弧线形把哑铃向身体两侧下放。在整个过程中，始终保持肘关节稍稍弯曲。控制哑铃下降的速度，确保你能感受到胸部肌肉的拉伸，而又不过度伸展肩关节。下降到最大限度后，用胸部肌肉的力量，以弧形路线平缓地把哑铃抬升到胸部上方。在动作的最高点，保持胸部肌肉顶峰收缩几秒钟。然后重复进行。
上斜哑铃飞鸟
http://www.yingk.com/forum/attachments/month_0907/0907201537a435fa3ea4c00dcf.gif
目标肌肉群：上胸部的内侧和外侧、三角肌前束
因为肘关节在动作全程中保持稍稍弯曲，所以无法使用肱三头肌的力量，这样可以更好地孤立刺激上胸部肌肉。你可以使用比平常稍大的重量，但是，每组重复次数绝不要低于10次。因为过大的重量可能会导致过度拉伸肩关节。
起始姿势：仰卧在上斜凳上，双脚分开踏在地板上保持平衡。双手在胸部上方各握住一个哑铃，掌心相对，肘关节稍稍弯曲。
动作过程：双手呈弧线形把哑铃向身体两侧下放，保持掌心相对。在整个过程中，始终保持肘关节稍稍弯曲。控制哑铃下降的速度，确保你能感受到胸部肌肉的拉伸，而又不过度伸展肩关节。下降到最大限度后，用胸部肌肉的力量，以弧形路线平缓地把哑铃抬升到胸部上方，然后重复进行。不要用上推的方式把哑铃举起来。
http://www.yingk.com/forum/attachments/0912101352ae02397f51ce3237.jpg http://www.yingk.com/forum/attachments/09121013522d8c1e1e66005acd.jpg 需要在锻炼中认真体会，先从较轻的重量练起，直到掌握动作要领后再逐渐上重量。 好的 谢谢各位~~！！！
页:
[1]