征求新的健身计划
本帖最后由 jashchen 于 2010-11-17 10:54 编辑男 26岁身高183 体重74
现在是练3休1的循环锻炼
第一天：胸+肱三头
第二天：肩+肱二头
第三天：背+腿
第四天：休息
以此循环！
现在一直在健身房锻炼，有些基础，目标是甄子丹的身材，
不知道现在的健身计划合理吗？
有不合理的地方的话，麻烦各位帮忙修订一下~不胜感激！ 可以，计划整体安排的较好。
你现在的计划如果效果好，就继续。如果感觉效果不明显了，就调整动作。适合自己的计划是最好的。
提点建议，计划目的不明确，只说象甄子丹的身材，没有具体到数据。目标越明确，越可能实现。具体动作组数也没有。缺营养计划。
给计划一个周期，限制时间达到目标，分阶段总结。 只把肩和背对换一下又是一个非常好的三分化训练方案
第一天：胸+肱三头
第二天：背+肱二头
第三天：肩+腿
第四天：休息
以此循环 计划就是这样。很好 我的训练计划如下：
第一天：胸+背
第二天：肱三头+肱二头
第三天：肩+腿
第四天：休息
以此循环 计划就是这样。很好
kup133 发表于 2010-11-17 11:34 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif
很多练背动作在练背同时也练到了二头，所以将背阔肌和二头肌放在一起练会收到非常好的效果。
胸大肌、三头肌合练也是如此
楼主可以根据3分化训练尝试，到健身日记版块开帖，写健身日记，更好的交流分享。 谢谢··这边的回复还真快··· 第一天：胸+背
第二天：肱三头+肱二头
第三天：肩+腿
第四天：休息
第五天：胸+肱三头
第六天：背+肱二头
第七天：肩+腿
休息一至两天以此循环
“超级组训练法”有两种形式，一种是选择相对应的拮抗肌群进行训练，如肱二头肌和肱三头肌，胸肌和背阔肌，一种是选择同一个肌肉群从不同角度或位置进行变化训练，如胸大肌的上束、中束和下束。
两种形式共同的特点是：由两个不同的动作进行组合、两个动作之间没有休息。
http://www.yingk.com/forum/attachments/month_1011/10111715197e31b3b89c9e4900.jpg http://www.yingk.com/forum/attachments/month_1011/1011171519ac287a574689f031.jpg
例如：一组牧师凳弯举（肱二头肌）之后紧接着做一组钢索下压（肱三头肌），这是相对应的拮抗肌群进行训练；
训练一组上斜卧推（胸大肌上束）之后紧接着做一组下斜卧推训练（胸大肌下束），这是相同肌群进行训练。
两种形式都可以很好地对肌肉产生刺激，增加肌肉围度
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