渐渐健康快乐健康快乐
健健康康健康快乐
金金金金金
必须学习一下
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
很好,学习一下
不错啊 看看
减脂期间营养补充指数为：蛋白质约80克，碳水化合物约160克，脂肪约20克，总热量约1500~1700千卡。
第一餐
早餐7：30~8：00
两个鸡蛋
一杯脱脂牛奶250毫升
5克花生酱
两片全麦面包
越早的进食就意味着
越早的调动身体机能
正常运转，以便消耗
更多的热量。
第二餐
加餐10：30
一个水果
或是一个西红柿
这时补充一餐目的是为了
缓解中午前的饥饿感，以
便于午餐的控制。
第三餐
午餐12：00
青菜100克
鱼、虾或鸡肉100克
主食100克（米或粗粮饭为主）
橄榄油5克
减脂期间最好可以带饭，这样可以更好的
控制油脂的摄入。肉主要选择成分表里脂肪
含量低的。青菜水煮，放5克橄榄油和少时
的盐凉拌即可。
第四餐
加餐下午3：00
一个水果
或者是一个西红柿
缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感
第五餐
训练前晚上5：00~6：00
2片火腿
2片青菜
2片全麦面包
2片西红柿
把这几种食物制成一份火腿三明治。
提前在家做好，吃完也用不了几分钟，
更不会耽误工作。
第六餐
训练后一小时
100克青菜
鱼、虾或鸡肉100克
5克橄榄油
50克米饭或粗粮
做法和中午一样，只是临睡前的主食
会减少，当然也可以选择适量的土豆泥
或者山药作为碳水化合物的补充来源。
减脂期间营养补充指数为：蛋白质约80克，碳水化合物约160克，脂肪约20克，总热量约1500~1700千卡。
第一餐
早餐7：30~8：00
两个鸡蛋
一杯脱脂牛奶250毫升
5克花生酱
两片全麦面包
越早的进食就意味着
越早的调动身体机能
正常运转，以便消耗
更多的热量。
第二餐
加餐10：30
一个水果
或是一个西红柿
这时补充一餐目的是为了
缓解中午前的饥饿感，以
便于午餐的控制。
第三餐
午餐12：00
青菜100克
鱼、虾或鸡肉100克
主食100克（米或粗粮饭为主）
橄榄油5克
减脂期间最好可以带饭，这样可以更好的
控制油脂的摄入。肉主要选择成分表里脂肪
含量低的。青菜水煮，放5克橄榄油和少时
的盐凉拌即可。
第四餐
加餐下午3：00
一个水果
或者是一个西红柿
缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感
第五餐
训练前晚上5：00~6：00
2片火腿
2片青菜
2片全麦面包
2片西红柿
把这几种食物制成一份火腿三明治。
提前在家做好，吃完也用不了几分钟，
更不会耽误工作。
第六餐
训练后一小时
100克青菜
鱼、虾或鸡肉100克
5克橄榄油
50克米饭或粗粮
做法和中午一样，只是临睡前的主食
会减少，当然也可以选择适量的土豆泥
或者山药作为碳水化合物的补充来源。