taitan99 发表于 2010-12-1 22:10

练完了，第一次称了下重还，可怜的52KG啊，希望一个月之后能增重3KG，呵呵要求不高吧。

Arioro 发表于 2010-12-2 18:20

学习学习。。吸收精华·

taitan99 发表于 2010-12-3 22:31

今天胸大肌和肱三头肌好酸啊，根本举不了几下，没事做练了1小时的瑜伽

taitan99 发表于 2010-12-4 22:56

今天肱二头肌还是有点酸，可是不知咋地特想练下，看了几个视频，发现动作还有很多错误的 ，今天以改正动作为主
俯卧撑          10个 *2组
上斜飞鸟       10*3组         2.5公斤
哑铃推举       8个*3组      4公斤
臂弯举         10*3组          4.5公斤
平卧哑铃推举 10个*3组      6公斤
耸肩提哑铃    12*3组            7KG
单手哑铃划船12*3组          10公斤

飞云淡雪 发表于 2010-12-5 13:59

加油，我也是新手，比你还新，大家互相学习，我会关注你的，也希望能给我提宝贵意见。

taitan99 发表于 2010-12-5 23:27

今天感觉不这么酸，那就继续锻炼了，对了，可能是锻炼后作了下按摩的缘故吧
胸 ：俯卧撑                8个 *3组         做第三组的时候动作有些变形了:P
胸 : 仰卧飞鸟             10*3组             2.25公斤
胸：平卧哑铃推举       10个*3组          5公斤
肩：哑铃侧平举          10*3组             2.25KG
肩： 哑铃推举            10个*3组      3.5公斤
臂： 臂弯举               10*3组             4.25公斤
臂：卧哑铃曲臂伸       10*3组             3KG
背： 耸肩提哑铃         12*3组             6KG    (感觉有点轻了 又要花米了:Q)
背： 单手哑铃划船      12*3组             10公斤

taitan99 发表于 2010-12-5 23:42

单手哑铃划船练的是8KG的打错了，在这做个记录
对了，今天发现个现象，有些动作穿衣服的时候，打个比方能做8个的话，脱了衣服后能多做2个左右，不知道大家也这样么:lol
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