cuibaicheng 发表于 2010-10-27 20:34

新手请教大侠

本人外出健身是没有时间，所以只能在家运动，现家有一对哑铃
请问大侠们有什么好的建议，应怎么锻炼肌肉，能具体说出数量的最好，谢谢大家了

jerry 发表于 2010-10-27 22:08

看到楼主在论坛顶了不少帖，我想已经有些答案了。

在家运动有很多好处，方便，自由，独享等。哑铃够了。

在论坛找个和你情况相似，健身目的一样的健身计划。资源很丰富，你一定会找到的。

重量具体数值，这个我们都用RM来表示，更科学。可以在论坛搜索“RM”，学习相关知识。

一般，增加肌肉围度，用8-15RM。

小步前进，长期坚持。分享健身，快乐交流。

静静为你 发表于 2010-10-28 11:01

看看本论坛的哑铃宝典

大浪淘沙 发表于 2010-10-30 23:18

加油啊！自己练也可以练好的！
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