悟空你胖了 发表于 2010-10-25 10:33

求高手解答。

本帖最后由 悟空你胖了 于 2010-10-25 10:49 编辑

首先我是一个在家里训练的菜鸟新手。我很瘦。

   我每天练习10来个动作。用哑铃训练一对12GK的一对25GK的哑铃飞鸟什么上斜的我都做。 手腿腹肌背。几乎我觉得不错的动作我都练4-5组每组8个。是我用尽全力只能做8-9个。    我每天坚持。从来不休息。请问 非要休息一天不可吗？我每天吃6餐。

对了。我主要是增重。增加肌肉围度和体积。

jerry 发表于 2010-10-25 11:14

楼主犯了一个瘦人健身经常犯的错误。

你很瘦，健身目标是增重增肌。于是每天坚持练，从不休息。

其实，过量的训练，让你越来越瘦，肌肉的围度也不会增加多少，最多线条变明显。看看长跑

器械训练1个半小时以上，反而会消耗肌肉蛋白。

那么你该怎么做？

jerry给你的建议是，适当训练，营养为主。

适当训练包括，中等强度的器械训练30分钟到45分钟，有氧一般20分钟就可以了。一天训练一天休息。

训练让你胃口变好，你得猛吃！这是最重要的，特别是高蛋白的食物。

训练后可以补充一些蛋白粉。没有营养品，就喝牛奶，吃鸡单白，鸡肉，面包等。一天可以吃5餐。

高糖高碳水高脂肪，能让人迅速变胖，但不是健康的方法。不建议。

刘宝成 发表于 2010-10-25 11:25

jerry说得不错，训练要有度才可以，除了训练，饮食，休息都要掌握好

悟空你胖了 发表于 2010-10-25 11:31

本帖最后由 悟空你胖了 于 2010-10-25 11:33 编辑

2# jerry


谢了。   我每天锻炼基本65分钟。没有有氧训练。

    因为我当兵时经过相当残酷的训练。回来后 断断续续也锻炼了几年。我的训练都是相当刻苦的。 准备想采取吃点营养品。不知可否。

悟空你胖了 发表于 2010-10-25 11:36

3# 刘宝成


谢谢了。

jerry 发表于 2010-10-25 13:56

2# jerry


谢了。   我每天锻炼基本65分钟。没有有氧训练。

    因为我当兵时经过相当残酷的训练。回来后 断断续续也锻炼了几年。我的训练都是相当刻苦的。 准备想采取吃点营养品。不知可否。
悟空你胖了 发表于 2010-10-25 11:31 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif

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