关于锻炼胸肌的问题
已经知道胸肌要分3个动作来分开锻炼，由于条件有限，没有杠铃，只有哑铃，目前胸肌的锻炼都是跟下面这个视频来做，请问这样足够了吗？要不要再用哑铃做平躺和推举？http://player.youku.com/player.php/sid/XMjAyODk2NTQ4/v.swf 看你的健身目的，这个健身适合徒手训练，健康目的。
有哑铃，想更好的增肌，可以根据jerry的胸部训练计划。 Jerry家庭哑铃健身视频系列1（胸部）哑铃卧推、哑铃飞鸟——大家来找错http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA2OTE1NDI0/v.swf
本版块不是为了比肌肉，也不是为了比身材。是为了更好的互相交流提高。勇敢的拍下自己的健身视频，让大家给你建议。
一贯作风，jerry带头发，抛砖引玉~
剧本
精彩健身网
——Jerry健身视频系列1（胸部）
健身目的：打造健康、阳刚、肌肉的美男
一、学习内容：截取教学视频中涉及到的片段。
二、预备：在训练前，先补充一勺蛋白粉和一块面包。为了保证训练的体力。减脂的人可以吃2粒左旋。在训练后我会补充蛋白质和水果等，为了让肌肉更好的恢复。
三、训练过程
第一次
1.热身
跳绳3-5分钟
2.训练
#俯卧撑 2组 力竭 （预热）
#哑铃卧推 4组 8RM
（空手演示动作。落下吸气，推起呼气，同时保持胸部挺起，意念在胸肌，顶峰收缩，缓缓落下，重在控制，不要用爆发力。演示错误动作。最后真实训练）
#哑铃飞鸟 4组 8RM
（空手演示动作。同样是8RM，重量要比卧推清。呼吸与卧推一样，肘部微曲，不然压力很大，容易受伤。真实训练。）
#俯卧撑 1组 力竭 （我的超级组合）
#窄距高位俯卧撑 （深度刺激已经充血的胸大肌，重点发展胸肌内侧。经常有人问练完为什么胸肌没有感觉。很有可能是动作不正确，没有充分刺激到胸肌）
3.放松调整一下，然后再进行拉伸。拉伸注意时间不能太短，保持20秒。
4.营养补充 （讲解饮食方案）
四、下次训练内容预告
欢迎大家一起参与，谢谢~
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大家指出的错误
大宝：躺下拿哑铃是错误的 会拉伤肌肉。最好把眼镜摘了。 帅哥挺不错的嘛。
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