小臂一周练习几次好！
本人打算在周三和周日这2天安排小臂的训练，分别是哑铃反握腕弯曲 和 哑铃正握腕弯曲。剩下的5天中安排其他部位的练习。想问下，这样一周只安排2次小臂练习是否足够。2来想问下，每组做多少下比较合适，一个动作如果安排3-4组的话。。
最后想问下，窄距俯卧撑主要是练习3头肌的哪个头。。 1、小臂肌肉和腹肌一样可以多次数多组数多练，常练。具体一周练几次，2-5次都可以。根据你自己情况和健身目的合理安排。
2、练肱三头肌一般不用俯卧撑。尽管也能练到。在训练完肱三头肌，最后用俯卧撑继续刺激一下也是可以的。我推荐“仰姿反曲伸”。
另外，不管窄握还是宽握俯卧撑，我都觉的练到肱三头肌的3个头。如果想充分刺激长头，可以在哑铃颈后曲臂伸时，尽量伸展肱三头肌长头。
具体动作很多，请参考宝典：http://www.yingk.com/baodian/BaoDianIndexyl.htm
臂部后群肌的名称、起止、作用及神经支配名称
起点
止点
作用
神经支配
肱三头肌
长头：肩胛骨盂下粗隆
内侧头：肱骨后面（桡神经沟以下）
外侧头：肱骨后面（桡神经沟以上）
尺骨鹰咀
伸肘
桡神经
肘肌
肱骨外上髁
鹰咀、尺骨背面上1／4部
协助伸肘
再次提醒一下，俯卧撑主要练胸，意念集中在胸肌，窄卧俯卧撑也是意念其中在胸肌肉，放在胸部锻炼最后，可以锻炼胸肌内侧。
如果是为了练肱三头肌，可以在练完胸以后，有更好的方法。 个人感觉小臂比较难练点，可以增加次数
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