想问问关于减肥中的一些问题
女，28岁，身高170，体重82。1KG，产后肥胖，皮肤比较松弛，肚子和大腿根部相对别处更胖。目的：一年时间左右，希望体重减到60KG左右，皮肤收紧，增加肌肉。游泳和器械同时，每天时间充裕。
1。求健身计划表
2。为速度快点，效果好点，可以吃些辅助的营养品么？如蛋白质粉，左旋肉碱等等的东西，可否推荐？什么牌子的好，可吃那些？
3。饮食上要注意什么？ 自己顶一下，希望专业的人给点建议，再次谢谢 楼主急切的心情可以理解。
应该是在俱乐部锻炼的吧？最好请个好私教，能节约你摸索的时间，减少运动风险，在现实中给你健身计划和营养方案，是你事半功倍的保障。当然也得破费一下。
否则，在网上定做健身计划需要详细沟通了解后才能做出计划，计划上的动作可能需要自学，也是很花费时间精力，因为网上指导比现实中差远了。
当然我们论坛有很多健身计划和营养方案，和教学视频或者演示视频。
你需要的营养品，我们网站有售。可以训练前30分钟吃2-4粒左旋，练后30分钟喝2勺蛋白粉。
饮食方案也是在了解基础上定制。一般的，少油少盐少脂肪，高蛋白，和全面的微量元素等 推荐帖子：
麦宝——训练计划和营养计划（视频）——为女子健身做点贡献 麦宝连一个标准俯卧撑都不起来，肉比较松，想通过锻炼来完美形体，特别是腿。
照片和身体数据：略
为支持女子健身，做点贡献，制定了第一个月计划，并做了动作视频。供参考。
麦宝——训练计划和营养计划
一、训练计划
1.运动前热身：跳绳或者健身操热身至身体微汗，时间约5~15分钟
2.心肺功能及有氧训练：跑步或者快走45分钟
3.抗阻力训练：每周3次，隔天进行训练
第一次:
胸部
臂部
腹部
目标肌肉
动作
RM
组数
胸大肌
1. 俯卧撑
做到力竭
2组
肱三头肌
1. 哑铃坐姿臂屈伸
15——25RM
2组
肱二头肌
1. 哑铃弯举
15——25RM
2组
腹部
1. 仰卧卷腹
做到力竭
4组
『说明』开始可以推墙，后面可以推桌子， 然后平卧俯卧撑。
第二次: 背部
肩部
腹部
目标肌肉
动作
RM
组数
背部
1. 单手哑铃划船
15RM——25RM
2组
肩部
1．哑铃推举
15RM----25RM
2组
2．哑铃侧平举
15RM----25RM
2组
腹部
1．仰卧卷腹
做到力竭
4组
『问题』为什么第二次又练腹肌？
『说明』腰腹部是人的核心部位，对维持身体的健康非常重要。但是大多数人由于久坐，腹部脂肪过多，腹部肌肉过于薄弱，所以需要加强。
第三次：腿部
腹部
目标肌肉
动作
RM
组数
股四头肌
1．哑铃箭步蹲
15RM----25RM
2组
小腿肌肉
1．站姿提踵
15RM----25RM
2组
腹部
1．仰卧卷腹
做到力竭
4组
4.运动后拉伸：对训练过的肌肉进行重点拉伸和放松。特别是腿，特别提醒，要拉伸到位，时间足够，建议每个动作30秒以上。让腿修长结实。
By
Jerry
2010-10-08
女子家庭塑形健身第一个月计划，jerry演示动作
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjEzOTk2MzIw/v.swf 欢迎大家指出错误，特别是教练朋友们。特别没放背景音乐，希望能更好演示呼吸。
用爱心打造精彩健身网~
来一段国产有氧操
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTQ1NTU2MTcy/v.swf 游泳非常好，一周3次以上。
跑步也非常好，30分钟以上中等强度有氧运动，才开始燃烧脂肪。
跳健美操，让减脂运动不那么枯燥，还能锻炼协调性。
器械无氧训练是减肥的绝招秘籍~
减脂=消耗>摄入 http://www.yingk.com/forum/attachments/month_0910/09101204220aa459811d5a5145.jpg
针对减肥，提供从原理到实践的完全指导。请下载
http://www.yingk.com/forum/attachment.php?aid=11436&k=b173ca657c6e58b11d3f2d4b347309bb&t=1286975692&sid=d44b0a1%2FGYfDDJ88YBDIDBkK4L9sCUMsxkoVc6aIWZbdSlk 得有氧与器械同时练，才能既减肥，又不让皮肤松弛下来 每周4到5次的高强度有氧运动是必须的。
跑之前30分钟可以吃两粒左旋
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