CZI 发表于 2010-10-12 23:15

运动与肌肉的疑惑

本人用哑铃运动有一个多月了。。。

就做三个动作。。。

俯卧撑。。4组*（35次-40次）

哑铃臂弯举。。。4组*（40次-45次）

哑铃仰卧推举。。。。4组*（25次-30次）

胸大肌跟二头肌都有明显结实了跟发达了。。。

但随之而来的就是越来越壮了。。。。手臂明显变粗了。。。

怎么做到既要达到结实的效果又不继续增大手臂呢？？

jerry 发表于 2010-10-13 07:58

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

楼主用的次数和动作，应该不太会使手臂特别粗壮，如果不想手臂变粗，把哑铃臂弯举去掉。

只练胸不练背容易造成含胸驼背。

建议增加俯立哑铃单臂划船，和俯立哑铃飞鸟。
俯卧撑和哑铃仰卧推举可以一起连续做，作为一个超级组，这样效果好。

加油~

jerry 发表于 2010-10-13 09:03

请问楼主的性别？

harry0723 发表于 2010-10-14 08:21

呵呵，大概是男性吧

静静为你 发表于 2010-10-14 14:33

按照你的计划应该不会粗啊

CZI 发表于 2010-10-14 18:55

2# jerry


不练臂弯举怎么让小老鼠变结实呢？？

男同志~！

可是现在就是变粗了啊。。。。为什么呢？？

CZI 发表于 2010-10-14 18:56

5# 静静为你


计划如此。。。。做也是这么做的。。。

但是还是粗了。。。

CZI 发表于 2010-10-14 19:00

2# jerry


难道RM太小呢？？

以前用的是14斤的。。。。现在用12的。。。。

12斤的哑铃。。。做臂弯举。。。一次最多我能做70-80个

zb007 发表于 2010-10-17 13:16

没理由的吧，一组练那么多次，还会明显手臂变粗？
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