新人的自订健身计划，帮忙修改下！！
RT ，感激不尽。去了几天健身房，但发现没有 计划 根本 继续不下去 ，所以 ，自己看着坛子里的资料，自己订了一份计划，希望给位给点 意见 看看是否可行。===================
下面是计划：
周一胸 :
跑步 .俯卧撑 至出汗 （热身）
1.平卧推举 （宽，窄）4z × 8
2.坐姿夹胸器 4 *8
3.上斜飞鸟 4*8
4.下斜杠铃 4*8
5.仰卧起坐
周二背
跑步 （热身）
1.背阔肌下拉 4*8
2.颈后下拉 4*8
3.直臂下拉 4*8
4.杠铃划船 4*8
5.仰卧起坐
周三肩
跑步（热身）
1.颈后推举4*8
2.单臂哑铃推举 4*8
3.站姿宽握杠铃上提 4*8
4仰卧起坐
周四 周五 二头、三头、腰、腿
跑步（热身）
1.
杠铃臂弯举 4*8
2.锤击式臂弯举 4*8
3.高位拉力器臂弯举 4*8
4. 平托臂弯举 4*8
5.深蹲
6.单腿站立提踵或 坐姿提踵4*8
7.（负重）弓步
8.屈膝仰卧起坐
9.哑铃侧屈
10.跪地收复下拉 4*8 没写组数的 ，因为我不知道 订多少， 帮帮吧！··{:2_39:} 俱乐部应该给你体测和健身计划的。 精彩健身网金牌会员体适能测试问卷
一：身体数据：
1.身高：（cm） 赤脚净身高
2.体重：（GK） 脱掉鞋的重量
3.胸围：（cm）
4.腰围：（cm）
5.臀围：（cm）
6.大腿：（cm）
7.胳膊：（cm）
8.小腿：（cm）
年龄：（周岁）
二：生活习惯：
锻炼场所：俱乐部
(什么器械)
在家锻炼和游泳杠铃，卧推架和哑铃
每周固定锻炼次数：
天天训练，一天一个动作
是否吸烟： 每天多少支？ 根
是否饮酒： 每周几次
都喝什么酒： 啤酒 白酒 红酒 葡萄酒 其他
三：目前的饮食习惯：
早餐：
中餐：标准餐 不固定
晚餐：标准不固定
夜宵：无
爱好吃什么：
不吃什么：
四：健康状况：
血压： 高压
血糖：空腹血糖
心脏状况：
伤病史：
填表 本帖最后由 zack 于 2010-10-12 23:16 编辑
一：身体数据：
1.身高：181（cm） 赤脚净身高
2.体重：56 （GK） 脱掉鞋的重量
3.胸围：77.5（cm）
4.腰围：68（cm）
5.臀围：84（cm）
6.大腿：42（cm）
7.胳膊：26（cm）
8.小腿：32（cm）
年龄：19（周岁）
二：生活习惯：
锻炼场所：俱乐部
(什么器械)
杠铃，卧推架和哑铃
每周固定锻炼次数： 5
天天训练，一天一个动作
是否吸烟： 是 每天多少支？2-10 根
是否饮酒： 否 每周几次
都喝什么酒： 啤酒 白酒 红酒 葡萄酒 其他
三：目前的饮食习惯：
早餐： 粥+豆浆 偶尔不吃
中餐：标准餐 不固定
晚餐：标准不固定
夜宵：面包+牛奶（或没牛奶）
爱好吃什么：面包 牛肉
不吃什么：洋葱鱼
四：健康状况：
血压： 正常具体不知
血糖：空腹血糖 （有点贫血）
心脏状况：健康
伤病史：无
================
填这个是做什么的啊 ？ 5# jerry
填了，额，开始去上课了 所以没看到·· 你是高高瘦瘦的小帅哥，哈哈
把你做的计划里的训练内容砍掉一半以上。器械训练时间控制在40分钟左右。有氧运动少量，不要多。
重点放在营养和休息上。
你的健身目的应该是增肌增重，强壮一点，练出好身材。
合理适量的锻炼，加充足的营养，充分的睡眠，很快会实现目的。
营养方案，少吃多餐，选择容易消化，高糖高热量的食物！
加油~ 额，砍掉一般是指？
要我就把这一周的项目变成2周一个周期？
如不是 ， 能帮我说说去掉哪几个吗？
谢谢~~斑竹{:3_52:}
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....................轰炸过
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