hal1972 发表于 2010-10-8 23:39

求斜板卷腹的动作要领

我坚持练习斜板卷腹动作2个月了，每天上下卷腹各120个，想具体了解一下卷腹动作的规范要领，那位大虾不吝赐教，谢谢！:hug: :victory:

jerry 发表于 2010-10-9 08:32

这个动作我已经很熟练了，下巴靠锁骨，不要憋气否则头晕，起来的时候用力呼气，收缩腹肌，注意是“卷”腹直肌，不要用下背肌，腰椎贴凳，起到45度就差不多了，顶峰停一秒，也可以抖动手臂，加强刺激腹横肌等深层肌肉。

放下时要慢，用力吸气。慢字是精髓~下巴始终靠锁骨，不用展开，否则会出现脖子酸的情况，哈哈 jerry 原创。最好发你的训练视频，我来找错。文字描述实在太苍白

梁祝 发表于 2010-10-9 09:15

本帖最后由 梁祝 于 2010-10-9 09:19 编辑

斜板卷腹




A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。



B．开始位置：仰卧在斜板上，两手握住头后方的固定物件，使躯干和下背部紧贴凳面，两腿并拢两膝稍稍弯曲。



C．动作过程：收紧腹肌让腿部抬离斜板，臀部也离开垫子直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。

D．注意要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。另外也可以降低难度躺在平凳或地板上做。

jerry 发表于 2010-10-9 11:20

看了梁祝的图，看来我理解错了，以为是倒挂的腹肌板。

hal1972 发表于 2010-10-9 12:51

非常专业，非常感谢。:hug::victory:

凯文 发表于 2010-10-9 16:53

非常好的练习下腹肌的训练动作

Angela 发表于 2010-10-9 21:06

各120个？ 你牛的……………………

瘦人健身 发表于 2010-10-9 21:29

120个，你超猛啊！

hal1972 发表于 2010-10-9 23:22

嘿嘿，俺太胖，肚子大脂肪多，没办法教练说多练吧，练够100万次就能把肚子消掉了，俺坚持吧。

郭锅 发表于 2010-10-11 10:22

这个我也要学习啊。。不过我之前都是做倒挂那种。而且杯具的是前一天做完，第二天就会很酸然后导致严重变形。。。
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