hal1972 发表于 2010-10-7 19:53

我所在的健身房有个内蒙的老汉，今年62，年初体重213斤，身高1.75米。他对我讲，从今年年初开始他i咬牙坚持每天跑十公里，4个月从不间断，一共减了64.7斤，将近65斤啊，是我学习的榜样。我现在坚持每天跑5公里（35分钟），器械锻炼1~1.5小时，下个月开始减少器械上的时间，以减脂为重点，也开始每天10公里（8.5的时速），减到150算是小成。

Angela 发表于 2010-10-7 20:49

这么跑很伤膝盖的啊,建议结合交叉机和单车比较好,否则年纪大了膝盖伤了就不好了

bestbuddyjm 发表于 2010-10-8 11:59

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-10-8 12:54 编辑

的确是减脂肪，比增肌还要难，几顿饭，就能让你长几斤肉。

对很多减脂的健友来说，有氧确实要做为重点！我也深有体会！

hal1972运动量够大的，同是北京的健友，不知你在哪个会所练！

还有如果真能坚持长跑的话，体能也会有很明显的提高的！

U and I ,一起来减脂！

andyhoo212 发表于 2010-10-8 13:17

是啊，增肥咋这么容易呢。放假期间去趟北京参加个婚礼，回来就胖了一公斤多。昨天去健身房称了：165.5kg了。泪奔ing…………………………

bestbuddyjm 发表于 2010-10-8 14:24

14# andyhoo212


咱两体重差不多，加油！

andyhoo212 发表于 2010-10-13 10:55

十月一去北京后回来，由于扁桃体发言输了几天液，昨天去健身房进行了一下体测，结果很吃惊。62.6公斤了，又少了2公斤多，但是脂肪比例又高了。怎么回事？是仪器有问题吗？困惑。不会健身健得把肌肉给减掉了吧？？神啊！！！！！

梁祝 发表于 2011-4-14 10:15

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html

减脂的30种妙招
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201104/14/07472199gtek9nepgpdqte.bmp
减肥总纲

      如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。

      无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！

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