如何自己测心率或控制心率
减脂心率很重要，但要何测和控制心率，不要说有设备仪器，说下自己感觉，和身体反应！！为了投破平台期！！！！ 给一个论坛上的测心率公式 这个感觉，很难用文字形容了。感觉心脏跳动频率，每次搏出的血量。 测心率是衡量运动强度的唯一科学方法，这是因为在运动中运动强度越大，人体的耗氧量就会越多，耗氧量越多，心率就会加快，如果心率过快就会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，甚至猝死。那到底怎样才能通过测心率来控制运动强度呢？目前最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。，得出的数值就是你所能承受的最大心率。如果在运动中你的心率超出了最大心率值，这就表明你的运动强度过高了。
1、用右手的食指和中指从右耳到你的下巴最宽的地方（即你的下颌角）画一条线。
2、把手指移到下颌角的正下方，顺着颈部肌肉缓缓按压（切不可同时按压双侧颈动脉）。
3、你可以感到有规律的颈动脉搏动。
4、记录6秒内的搏动数。
5、再乘以10，即可得到你的实时心率。
也可以通过测手腕处的桡动脉得知自己的心率，方法同上！
静止心率(脉膊) (每分钟次数)
男 性
女 性
年龄
20 - 29
30 - 39
20 - 29
30 - 39
极佳
<58
<58
<64
<62
良好
59 - 63
59 - 63
65 - 66
63 - 65
一般
64 - 70
64 -72
67 - 78
66 - 75
普通
71 - 81
73 - 81
79 - 82
76 - 81
稍高
>82
>82
>83
>82
早晨未起床前通过上述方法测量一下自己的心率是最准确的，而且还能通过数值的变化看出你是否训练过度，大家不妨一试 根据自身情况，选择减肥技巧，请看突破减肥瓶颈 间歇式高强度有氧训练是一种事半功倍的减脂手段，不仅能够有效减少脂肪，提高心肺功能，而且还能使身体新陈代谢速度逐渐提高，最重要的是根据最新的研究，在进行两个星期的高强度间歇性有氧训练后，健身者血液中的整体血脂水平居然大幅提高了36%，显著而且迅速地增强负重训练的效果。
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