我意逍遥 发表于 2010-9-22 10:46

大家给个建议

健身第八周，一直是每周三练，一次练遍全身的；
现有几个薄弱环节，主要是肩三角肌和肱三头肌；
其他部位都是做固定组数和次数的，不知道把这两个部位单独使用金字塔增重法强化锻炼效果好不好，尤其是肱三头肌，都影响到我的胸肌锻炼了；
大家有和我情况类似的么？

jerry 发表于 2010-9-22 11:11

想法很好，实践一下先~

softlover 发表于 2010-9-22 11:30

韦德的计划告诉我们，一次练全身的初级计划要坚持3个月，不要管哪里强，哪里弱，那是以后中级高级计划的任务！

bestbuddyjm 发表于 2010-9-22 12:28

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-9-22 12:37 编辑

请参见

http://www.yingk.com/forum/thread-7166-1-1.html

不知你一次锻炼多长时间？锻炼多少组？

我也遇到肱三头肌和三角肌的过度疲劳问题，你可以分化练习。

每次练习不同的肌群，或者做一些孤立练习，充分休息！

我意逍遥 发表于 2010-9-22 16:50

哎~~~~~~~
还是一步一个脚印，先完成前三个月课程再说了

bestbuddyjm 发表于 2010-9-23 09:55

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-9-23 19:49 编辑

其实计划是为人服务的，可以灵活调整!

我练器械时间一般不超过一小时，我最近的体会是如果一天练所有的、

时间上太局促，不可能练透 ，不如一天练某些部分效果更好。

当然每个人的具体情况不同。
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