瘦人健身 发表于 2010-9-20 22:50

初学者肌力问题

各们大侠，本人身高186，体重80KG，骨骼小的那种，现在腹部脂肪多，每次器械练习前慢跑热身十五分钟，现在遇到的问题是，器械练习时重量一直上不去，而且组数不到时就感到筋疲力尽，不论是胸，背，肩都存在这样的问题，小肌肉组织还可以，朋友都说我肌力差，有说让我吃蛋白的，还有让我试增肌粉的，还要让我补肌酸的，现在我也不知道自己的问题到底出现在哪里？也不知道自己到底是应该补些什么东西，十分困惑，搞得现在对健身都已经失去兴趣，还请各位前辈帮助我分析和解释一下我的问题吧！万分感谢！我真的很想让自己看上去更加阳光，健美一些！

bestbuddyjm 发表于 2010-9-20 23:06

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-9-20 23:08 编辑

偶185 , 83kg, 骨骼较大。

慢慢练，别着急。不是非得大重量才能练出线条来。不需要过于追求重量，选择适合自己的就OK了。

每个人的身体情况都是不同的。循序渐进，罗马非一日建成！

不如你上张照片，让大家诊断一下吧！你目前的重点是什么？减腹，增肌，增长力量？

jerry 发表于 2010-9-20 23:25

简单一点。猛吃猛练猛睡。

到我这先抱一小桶蛋白粉试试。充足的睡眠。让你重新燃烧健身激情~疯狂锻炼~

annajan 发表于 2010-9-22 06:22

你练了多久

瘦人健身 发表于 2010-9-22 15:32

半个月，着急啊

健身缘 发表于 2010-9-24 14:38

雕琢健美的肌肉非一月这功，更何况楼主才练了半个月，训练+营养+休息，合理安排健身计划肌力提高的同时身材也会

yusheng090 发表于 2010-9-24 21:25

顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

瘦人健身 发表于 2010-9-25 09:52

看到别人的好身材，自然很着急啊！我会更加努力的！谢谢各位前辈开导。

蓝色火熖 发表于 2010-9-25 10:32

看到别人的好身材，不要着急要学习，增肌并不难只要肯锻炼，找好身材的健身伙伴一起锻炼，你也会练出别人眼中的好身材！

蓝色火熖 发表于 2010-9-25 10:43

先从轻负重开始，竭尽全力举起8~12次的重量，随着训练时间的累积，你一定会
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