admin 发表于 2009-7-9 22:11

瘦人增肥饮食法

瘦人增肥饮食法



　　1、均衡的饮食

　　 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

　　 2、养成良好的饮食习惯

　　 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

　　 3、改变进餐的程序

　　 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

　　 4、选择适度烹调的食物

　　 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮、等，避免因油炸、煎、烤、等导致食物坚硬，不易消化。

　　 5、保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

　　 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

　　 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

　　增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

chenpk1 发表于 2009-10-23 11:21

:victory:我来做实验好了 试试以上办法
从小瘦到大 郁闷

梁祝 发表于 2011-3-31 14:19

改天交流一下关于瘦子的问题

大眼睛峰华 发表于 2011-4-16 22:06

好帖一定要顶

欢乐的尘沙 发表于 2012-4-23 21:03

大家都是怎么胖起来的

ゞ启→程 发表于 2012-4-26 17:30

我要增肥，

肌fans 发表于 2012-8-27 18:31

肥！肥！肥！！！我瘦够了！

飘逸★公子 发表于 2012-9-5 12:00

我要增肥！:D

清风君野 发表于 2012-12-8 21:09

我也是瘦子啊

roadlight 发表于 2012-12-11 21:35

好学习 天天向上
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