求每天练一个部位的健身计划！
求每天练一个部位的健身计划！想知道比较合理的每天练什么部位 也就是胸 背 腿 手臂 肩的训练顺序。 我目前的计划
第一天 胸
杠铃卧推 5组 一组热身,4组大重量 5 --6rm
上斜哑铃卧推4组 15rm
哑铃卧推 4组 15rm
哑铃飞鸟 4组 12rm
仰卧哑铃上提4组 12--15rm
腹部2个动作
第二天
背
引体向上 4组目前的能力最多拉三个 实在不行悬挂
硬拉 5组一组热身4组大重量 5-6rm
直腿硬拉 4组一般重量 10--12rm
杠铃划船(正手,反手自己掌握)或者t杠铃 12rm
单手哑铃划船 12rm
弹力绳下拉 15rm
腹部2动作
第三天 肩
杠铃上推5组一组哑铃热身 大重量 5-6rm
哑铃前平举4组 10rm
侧平举 4组 10rm
俯身侧平举4组 10rm
杠铃耸肩(或者哑铃耸肩)4组15rm
提杠铃到肩 4组 15rm
腹部1动作
第四天休息连续三天会比较累 最好休息一天
第五天
深蹲 10到8组
热身一组
重量逐渐加大,在减少,注意安全,注意别过量.
大重量别超过6次
杠铃提踵 6到8组
腹部2动作
第六天 二头 三头
二头四个动作
三头三个动作
腹部2动作
第七天休息,刚好一个礼拜为周期,目前这个计划我用了五周,调整了几次.
兄弟们也指点下,互相交流,我自己感觉还行,练到位了,还不过量.身体素质提升了很多,等腹肌出现,在上肉照. 多谢指教! 感觉很不错 有氧运动呢？ 对健身计划正处在探索和不断的调整中，这确实是一个让我非常感兴趣的问题，
和楼主不同的是，我重点锻炼某些部分，而不是面面俱到。觉得好像练遍每一个
部分对我有点困难似的。还是重点问题重点解决吧。有氧无氧运动各占我锻炼时间的一半。 一次大强度的胸部训练，我用了4天才完全恢复。每天都练，强度太大。 有氧我是中午,吃完饭1小时后,篮球或跑步 一周 4 5次.
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