zb007 发表于 2010-9-18 15:04

俯身单臂哑铃划船！！！

俯身单臂哑铃划船 我看了很多这个动作的文字的指导，包括一个视屏的，都说必须抬头眼前视。我做的时候发现抬头眼前视的话我的动作很难做正规，反而是低头看地面，动作才能做正规。。。
请问大家是否也这样？

偶叶 发表于 2010-9-18 16:24

可能是重量没有选择好啊

wvtmk 发表于 2010-9-18 17:09

意念集中到背阔肌中、下部（先空手练，练好动作后再逐步上重量），抬头看前方大镜子，动作规范地做好每一个动作，保持正确的姿势会让你的体形越练越好看~

http://www.yingk.com/forum/attachments/month_1008/1008021504fc088d91cee42186.jpg
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wvtmk 发表于 2010-9-18 17:47

对肌肉及其动作的掌控感才是健美训练的精髓所在！

hal1972 发表于 2010-9-18 21:01

很专业，谢谢了。:hug::victory:

maieuyt 发表于 2010-9-19 11:37

对肌肉及其动作的掌控感才是健美训练的精髓所在！
wvtmk 发表于 2010-9-18 17:47 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif

赞同！按要领做动作不要想太多~

jerry 发表于 2010-9-19 11:54

关键是保持背是直的{:2_31:}

ppan168 发表于 2011-4-8 23:49

本帖最后由 ppan168 于 2011-4-8 23:53 编辑

wvtmk 发表于 2010-9-18 17:09 static/image/common/back.gif
意念集中到背阔肌中、下部（先空手练，练好动作后再逐步上重量），抬头看前方大镜子，动作规范地做好每一个 ...

请问这个动作是锻炼背阔肌中、下部吗？看来我又发力错误了。
我练了一会，感觉那个画绿圈的地方有感觉
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201104/08/235209ydla6b7tlm6hdl9w.jpg

wvtmk 发表于 2011-4-11 10:21

从你髋部的侧面提拉哑铃http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0910/0910101345ed064609efebeaec.jpg
背部全攻略七楼哑铃单臂划船http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-1381-fromuid-1695.html

wvtmk 发表于 2011-4-11 10:25

回复 ppan168 的帖子

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1008/1008021504fc088d91cee42186.jpg在动作的底部位置，将哑铃从你的肩部稍微向前移动一点，哑铃移至髋部时再提拉哑铃可对中下背部给予更好的刺激
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