zb007 发表于 2010-9-17 17:34

又有一些小问题！！！

本人练完胸后，不大想安排哑铃练3头肌，只想安排一个动作的俯卧撑练下3头肌。想问下，是采用窄距. 略宽于肩距 .宽距 .还是超宽距的姿势来做俯卧撑比较好？
第2个想问下，哑铃推举，我知道推到最高点的时候，手肘略弯，停留1秒。那么下放到最低点的时候，是不做停留直接推举起来好呢，还是略做停留1秒？
本人的问题比较多，因为本人只有工作之余在家里练下，没有专业的教练，为了力求正规的姿势，和合理的训练安排，只好不停的提问了。。。
谢谢各位高手！！！

jerry 发表于 2010-9-17 17:54

本人练完胸后，不大想安排哑铃练3头肌，只想安排一个动作的俯卧撑练下3头肌。想问下，是采用窄距. 略宽于肩距 .宽距 .还是超宽距的姿势来做俯卧撑比较好？
（练完胸以后，俯卧撑应该已经做不动了。只能做高位俯卧撑用来刺激已经充血的胸肌。详细看我的视频）
第2个想问下，哑铃推举，我知道推到最高点的时候，手肘略弯，停留1秒。那么下放到最低点的时候，是不做停留直接推举起来好呢，还是略做停留1秒？
（顶峰收缩停1-2秒，放下时不需要。）
本人的问题比较多，因为本人只有工作之余在家里练下，没有专业的教练，为了力求正规的姿势，和合理的训练安排，只好不停的提问了。。。
谢谢各位高手！！！

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bestbuddyjm 发表于 2010-9-17 20:21

可以先对胸肌进行一些孤立性的练习。比如蝴蝶机夹胸。
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