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梁祝 发表于 2010-9-17 15:06

慢得下去 长得更快

慢得下去长得更快



      运动生理学家们至今仍没有完全弄清导致肌肉块增大的所有机理，长肌肉并不像多举几个杠铃片那么简单。但有一点很明确，负重训练带来的合成代谢激素分泌增加，是促进肌肉块增长的重要因素，而通过调整完成动作的速率，也许会大大改变这些激素的分泌水平。

先来了解两种激素

      激素是人体内天然而且绝对合法的兴奋剂，令人质疑造物主的是，促进人体健壮发达的分子不是属于类固醇就是脂肪衍生物。

      生长激素：促进肌肉增长的重要因素

      美国研究人员在评估了一个为期12周的大学生力量训练营后发现：在血管受压迫的情况下，进行低强度（采用最大重量的20%~50%）的负重训练，对促进生长激素水平增加，以及肌肉体积增长效果更好。实验结果是通过在血管受压迫，也就是肌肉缺血的情况下进行负重训练，使用专业设备来严密监控血流情况而得出的。现实中，我们可以用较小的训练负荷（最大重量的50%）和较慢的速度做动作，保持肌肉持续处于紧张状态来代替实验中的训练方法，同样可以促进生长激素分泌。

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maieuyt 发表于 2010-9-17 15:11

用较小的训练负荷（最大重量的50%）和较慢的速度做动作

maieuyt 发表于 2010-9-17 15:14

慢速力量训练意味着你要控制得住你的负重

hal1972 发表于 2010-9-17 15:14

呃，专业知识，一定要了解一下。

maieuyt 发表于 2010-9-17 15:15

采用适度减慢的速度做动作，肌肉收缩用3秒钟，肌肉舒展也用3秒钟，

bestbuddyjm 发表于 2010-9-17 15:17

初学者往往急于求成，好大喜功！

hal1972 发表于 2010-9-17 15:20

您这个帖子以前也发过吧？

梁祝 发表于 2010-9-17 15:26

您这个帖子以前也发过吧？
hal1972 发表于 2010-9-17 15:20 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif

绝对原创，新鲜出炉，

梁祝 发表于 2010-9-17 15:29

:lol {:2_31:} {:3_48:}

梁祝 发表于 2010-9-17 15:30

本帖最后由 梁祝 于 2011-3-10 15:53 编辑

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