icho 发表于 2010-9-14 12:57

坐姿小腿屈伸 可以用什么动作代替？

由于“坐姿小腿屈伸”的器械在维修，这个动作可以用什么动作来代替？

http://home.jingcaijs.com/attachment/201009/13/5925_1284337578yuyt.jpg



前辈给个示范~~~·

我意逍遥 发表于 2010-9-14 13:04

是“坐姿腿屈伸”:lol
要不先这样凑合下？

hal1972 发表于 2010-9-14 20:17

这个问题我也很想知道答案。

wvtmk 发表于 2010-12-24 13:19

坐姿腿屈伸的常见错误和纠正方法



   坐姿腿屈伸:主要锻炼大腿股四头肌,雕塑股四头肌的形状和线条。

常见的错误:

      1.股四头肌用力收缩时背部离开靠板,臀大肌抬起借力,因而使主动肌受力减少,锻炼效果欠佳(图A1.A2)。主要原因是:练习负荷过大;动作细节(要领)没有掌握好。

      2.没有勾起脚尖,股四头肌得不到彻底收缩。

纠正方法:

      1.减少试举重量;注意动作细节。2.动作过程始终勾起脚尖。

动作要领:

      坐在腿屈伸机上,腰背靠紧靠板,两手握扶把,两腿屈膝下垂,双脚勾住横杠。股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌,稍停。然后慢慢下放重量,至最低点前接着做下次动作。

要点:

      动作全过程臀大肌不宜抬起借力,始终勾起脚尖。目的是使股四头肌始终保持张紧状态,提高动作质量。(图B1、B2)

菲戈戈 发表于 2010-12-31 15:03

我就这么做的.:)

健身缘 发表于 2011-2-1 09:48

点击图片放大观看

xx394964862 发表于 2011-3-19 09:51

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