zb007 发表于 2010-9-14 09:14

新手求教！！！

麻烦高手帮忙拟个训练计划。本来数年前曾经训练过数月，这几年时不时的都有练下。这次是20多天前重新开始正规训练（只有哑铃）
所以麻烦高手帮忙拟个训练计划。。不需要具体的动作，只需要指点下每天练个部位。。多久一个循环就可以。。

hal1972 发表于 2010-9-14 10:44

您提供的信息太少了。

静静为你 发表于 2010-9-14 10:52

去看看论坛的幸运之星板块。相信有适合你的

jerry 发表于 2010-9-14 12:32

一周一循环：

周一：胸、腰腹
周二：休息
周三：肩、背
周四：休息
周五：臂、腰腹
周六：腿
周日：休息

一周可以选择进行4次左右有氧运动。

这是我现在的训练计划，供楼主参考~   哦也~ :victory:

健身缘 发表于 2010-9-16 14:47

学习靠学问健美靠实践 只有肯锻炼方成肌肉男

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