zb007 发表于 2010-9-12 22:15

腹肌训练问题！！！

优酷上面有个视屏教学，名字叫8分钟给你6块腹肌。里面共8个动作，每个动作都只做1组，30次。每完成2个动作，休息30秒。
我想从中选4个动作出来，每个动作做3组，每组30次（目前还无法完成这个量，每组都只做到15次）。每完成1组就休息30秒。
我想请教下诸位高手，究竟是视屏上的方法好，还是按照我的方法来练习比较好？比较困扰，毕竟感觉每个动作只做1组似乎不够。。。
自己的方法的优势是组数多，但是动作少。。视屏上的优势是动作多，但是组数少。。本人是新手。。不怕累，就怕效果不理想。。

bestbuddyjm 发表于 2010-9-12 22:17

你可以根据自己的情况灵活调整，不一定非得按照某个教程，关键是锻炼的效果！

我意逍遥 发表于 2010-9-12 23:02

量力而行，适合自己的才是最好的
借鉴，不需要照搬

jerry 发表于 2010-9-12 23:04

试试，看哪个方法效果就用哪个。等效果一般了，再改变计划~哦也~

hal1972 发表于 2010-9-13 00:42

适合自己的才是最好的
:hug::victory:

健身缘 发表于 2010-9-13 08:26

融会贯通，实践出真知；
持之以恒，坚持出腹肌！

健身缘 发表于 2010-9-13 08:28

两种办法交替使用也不失为一种好方法

蓝色火熖 发表于 2010-9-13 12:11

1# zb007

看看练腹五宗错和完全腹肌档案-高效腹肌训练计划


*提高腹肌训练强度的最好方法，是采用超级组或巨型组训练法则。

*全面刺激腹部的各个肌肉群，包括上腹部、下腹部、腹外斜肌和深层腹肌。


*通过控制饮食和有氧运动来减少体脂，通过腹肌训练强化腹部肌肉。


蓝色火熖 发表于 2010-9-13 12:16

maieuyt 发表于 2010-9-13 14:16

个人认为：选择包括上腹部、下腹部、腹外斜肌和深层腹肌的训练动作组成巨型组比1个动作做N次的效果肯定要好！
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