求助 认真看主题
大家好 我先自我介绍我24岁 健身有40天了
目前很让我困惑 我的日程如下
周一 肩部 周二 踢球 周三 三头 周四 大腿 周五 胸部 周六 二头 周日 背部
每次都是晚上训练 大约在2个小时
但是目前的问题是 我很想去做超负荷的 但是在自己的情况下 根本没法完成
所以每次拿自己拿的动的搞的自己的训练部位 酸是酸 但是我自己感觉不满足 我想酸很多
每次做完动作我休息大约 5分钟 要是投入太快 后面的动作我没法做了 身体力量不够 而且拿不起来
但是我今天看了一下 别人做的 有的人拿完重的 马上拿轻的继续做
我是只拿重的 每次增加5磅所以请教的 哪个效果对增加肌肉有好处
我今天特地用重的做了一下 然后继续拿轻的做 做到酸
没想到 感觉肌肉酸很多 就是不知道效果怎么样
谁知道这2个效果 麻烦告诉我以下我是不是要更改一下训练方法
因为我在美国 所以没法找教练 这里贵的要死 训练3次 要100多美金 如果体力足够的话可以试试这个
http://www.yingk.com/forum/viewthread.php?tid=6815&page=1&fromuid=5927#pid76788 不管是拿重的练还是拿轻的练，最后一个动作来个递减组（每组动作逐步减轻直到做不到为止）让肌肉充分泵感力竭，都对肌肉的增长有好处。记得器械练习后要拉伸，能够释放乳酸恢复肌肉弹性，有利于肌肉的修复和生长。
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